Plan treningowy do oceny

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie planu treningowego, jakieś poprawki, co dodac, co ująć ;) oto mój plan:

A
Wyciskanie sztangi płasko - 5s po 7 powt.
Wyciskanie sztangi skos (góra) - 4s. po 6 powt.
rozpiętki - 4s. po 6 powt.
uginanie ramion ze sztanga - 4s. po 10 powt.
wyciskanie sztangi za plecami - 4s. po 8 powt.
MC - 3s. po 7 powt.
wyciskanie sztangielek siedzac - 4s. po 7 powt.

B
Przysiad ze sztanga - 4s. po 10 powt.
Przysiad wykroczy - 3s. po 6 powt.
wspiecia na palce - 3s po 10 powt.
wyciskanie sztangi (waski chwyt - triceps) - 4s po 10 powt.
podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3s po 6 powt.
Przenoszenie sztangi za głowę - 3s. po 7 powt.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławecza, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mogłeś dodać do nowego postu a nie zakładać kolejnego tematu.

Do wywalenia idą wszystkie ćwiczenia typu rozpiętki czy przenoszenie, wyciskanie zza karku to słaby pomysł.


A:

MC 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


B:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s



Pzdro

trochę mało tego :P chciałbym troche więcej tego na bicepsy i tric.

To dodaj na bica w A jakieś uginanie ze sztangielkami [byle nie w podporze o kolano czy modlitewnik] a do B jakieś ćwiczenie na trica np. wyciskanie francuskie.


Pzdro

Dzieki Ci bardzo za ten plan : )

@Viren - dlaczego uparcie odradzasz wyciskanie zza karku ludziom?

przesądy :P ja lubie bardzo..

hakeem

Bo tak jak w ściąganiu wyciągu górnego za kark i podciąganiu na drązku za kark jest nienaturalny tor ruchu dla stawów barkowych, choć staw ma możliwość takiego ruchu bo to staw panewkowy to wyciskanie zza karku jest szkodliwe i może w późniejszym czasie powodować kontuzje, dlatego odradzam to ćwiczenie [tak samo jak podciąganie sztangi do brody] gdyż są zdrowsze alternatywy i równie skuteczne, choć można skrócić ruch do czubka ucha to jednak dalej uwazam, że tego ćwiczenia powinno się unikać.


Pzdro

Nie będę zaprzeczał, że te dwa wymienione ćwiczenia są specyficzne.

przy wycisku zza karku z mojego doswiadczenia czuc fajnie boczny akton.. a moze to tylko złudzenie