Moja pierwsza dieta do poprawy :)

Hej przedstawiam wam moją pierwszą ułożoną dietę do poprawki

POSIŁEK 1
- jedno jajko na twardo
- Orzechy włoskie około garści
- jabłko/śliwka bądź inny owocek

POSIŁEK 2
- Pierś z kurczaka
- ryż 100g

POSIŁEK 3
- okoń/szczupak/płoć
+ warzywka

Posiłek 4
- Pierś z indyka
- Kasza gryczana (1 opak.)
- Śliweczka

++++TRENING++++

Posiłek 5
-banan
- Łycha miodu
(tu nie wiem co jeszcze dodać po posiłku)

Posiłek 6
- Chleb razowy
- twaróg półtłusty


Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 53

Wzrost: 167

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, piłka ręczna, siatkówka, koszykówka, rowery, siłownia. codziennie

Odżywianie: Odżywiam się ogólnie zdrowo, rzadko ale zdarza się zjeść jakiś fastfood

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

POSIŁEK 2
- Pierś z kurczaka
- ryż 100g

POSIŁEK 3
- okoń/szczupak/płoć
+ warzywka

Posiłek 4
- Pierś z indyka
- Kasza gryczana (1 opak.)
- Śliweczka

Wciśniesz te 3 posiłki w siebie? Tak tylko pytam, jak na kobietę z 53 kg to ładnie.
Jak na moje to po treningu miód wywal, banan podniesie Ci wystarczająco poziom cukru. Brakuje białka i węgli, zależy jeszcze jak intensywnie ćwiczysz ;)
Trening podać trzeba... hęęę no i jeszcze, chcesz redukować, czy rzeźbić?
A, i jak chcesz zrzucić, to węgli na noc nie polecam.

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-10 22:54:24

Chciałam bym co nieco wyrzeźbić i nabrać siły

Po treningu zjedz tego banana, zaś posiłek drugi jakieś pół godziny po bananie.
Najlepiej ściągnij dziennik vitalmaxa, oblicz zapotrzebowanie, żeby Cię nie zalało, albo żebyś nie wychudła jeszcze. Ja z tą wagą do czynienia nie miałem.
A, zmień może ogólnie śniadanie. Ma dać pjerdolnięcie.