Zmiana treningu

Cześć, na siłownię chodze 1rok i 3 miesiące.
Najpierw miałem 3 miesięczny plan treningowy. Pozniej kolejne dwa. A pozniej zmieniałem plan treningowy co 6 tyg. Zmiana cwiczen. Serii zawsze 3 i powtorzenia 12-10-8. pozniej wiekszym ciezarem 10-8-8. ewentualnei jak juz nie dawalem rady to 6. Waze 73kg na 170cm wzrostu. Chcialbym przybrac na masie miesniowej jeszcze z 10 kg.
Od jakiegoś czasu masa rosnie ale wolno. Jak ta mase ruszyc?Zeby chociaz 1kg miesiecznie wywalczyc. No i zeby sila sie tez zwiekszala.
Stosowalem suplementacje kretyna bialko. teraz dojdzie gainer.
Dieta nei byla ustalona. jadlem roznego rodzaju miesa. piers z kurczaka,sery,ryz,chleb,mleko,jajka,+ salatka.
Pomoglby ktos ulozyc diete + co i jak zmienic z treningiem.

Musisz się wykazać minimum samodzielności. Najpierw poczytaj te artykuły, zwłaszcza dotyczące odżywiania, bo to ono decyduje o przyrostach masy - nie trening.

Jeżeli chcesz przytyć:

[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/temat173140]] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[[https://www.sfd.pl/temat315325]] - Dieta masowa dla "opornych"

Napisz 2 ostatnie przerabiane plany.

No i dieta to podstawa, bez niej do czasu może sie udać potem jest gorzej.

Ok w ostatni miesiąc poszło mi 2kg. Założyłem od wczoraj dziennik ćwiczeń.
Właśnie policzyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie znalazłem na tej stronie fantastyczny artykuł na ten temat. W dzienniku zapisuje też diete. Zobaczymy po miesiącu jak to będzie wyglądało dalej. Poszukałem znalazłem tabele i inne potrzebne mi rzeczy. życzcie mi powodzenia :) A co to dych planów to nie moge ich gdzieś znaleść moge tak z pamięci mniej więcej opisać.
Co robiłem i co zmieniałem. Najlepiej będzie jak zamieszcze po miesiącu dziennik.
A słuchajcie co jaki czas zmieniać plan treningowy? jeden trener mówił że co 6 tygodni drugi że conajmniej co 10 tygodni...jak wy to postrzegacie?