Pytanie dotyczące przerwy w treningu + FBW na masę

Cześć. Jakby co czytałem pierwszą wizytę Jasia, proszę być wyrozumiałym bo jeszcze nie potrafię idealnie nazywać maszyn na siłowni. Opisze historię.

Wiek: 16 lat
Waga: 67 kg
wzrost: 181 cm
staż na siłowni: 1 miesiąc

właśnie, ćwiczę od lipca. Zaczął się teraz sierpień czyli wakacje wyjazdy, niezdrowe jedzenie czyli ani treningu ani diety przestrzec nie mogę. Praktycznie wyjazdy kończą mi się 16 sierpnia i wtedy zaczynam znów chodzić. Czy przerwa 16 dniowa może mieć tak negatywny wpływ, że cały lipcowy trening pójdzie się... kochać?

Teraz na 4 dni wyjeżdżam. Planuję wziąć hantle i ćwiczyć u kuzyna ( hantle, pompki, brzuszki, przysiady )

Oto plan na 4 dniowy wyjazd:

1 dzień:
uginanie hantli o wewnętrzną stronę uda 3 serie po 30 powt ) waga hantli 6 kg

pompki:

seria 1 8
seria 2 9
seria 3 7
seria 4 7
seria 5 max (minimum 8 )

rozpiętki na stojąco 3 serie po 15 waga hantli 2,5kg

przysiady 3 serie po 30

2 dzień: to samo co pierwszy tylko bez pompek

3 dzień: to samo tylko pompki :

1 seria 9
2 seria 10
3 seria 8
4 seria 8
5 seria max ( min. 10 )

4 dzień to samo bez pompek


A teraz czas na mój plan na masę na siłowni
podyktował mi go znajomy ( tak opisał pokrótce ) mówił, żeby przez 3-6 miesięcy ćwiczyć wszystkie partie, a później dopiero pojedyncze:

Codziennie:

Wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 15 powtórzeń 1 hantla 9 kg
wyciskanie sztangi 3 serie 15 powtórzeń po 30 kg
rozpiętki na ławeczce 3 serie 15 powtórzeń 4 kg
modlitewnik ( biceps ) 3 serie po 15 powtórzeń 10 kg
uginanie hantli opierając o wewn. udo 3 serie 15 powtórzeń 12 kg hantla
rozpietki na stojąco 2 kg
triceps 3s po 15 5 KG prostowanie rąk zza pleców
prostowanie nóg na maszynie 3s 15 powt. 90 kg
przysiady na maszynie 3s 15 powt
podnoszenie nóg z blokadą na stopy 3s 15 powt 30 kg
3s 15 powt brzuszki na ławeczce skośnej


Dieta: Jem po prostu dużo serów wiejskich i białych i piję dużo mleka czyli specjalnej diety nie ma. jeszcze staram się jeść posiłki o takiej samej porze. ( 4 posiłki )

tak wygląda mój trening ( trwa ok 2h ) na wszystkie partie
Proszę o ewentualne poprawki i przepraszam za mój styl pisma ( jestem nowicjuszem, chcę się bardziej w to zagłębić i jeszcze się nie znam zbytnio na nazewnictwie ćwiczeń )

Jeżeli będziesz robił te pompki i machał hantelkami na wyjeździe to powinno być ok.

Po powrocie do siebie poczytaj na forum o odżywianiu, bo to najważniejsza sprawa na siłowni, ważniejsza niż dobieranie treningu.

Tak, może mieć.

Jesli przez 16 tygodni możesz ćwiczyć tylko w domu to ćwicz tak
przysiad
żuraw
podciaganie nachwytem
pompki
pompki głową w dól
podciaganie podchwytem
pompki odwrotne

ten plan co podałeś do wywalenia.
Poczytaj o FBW, ułóż coś pod siebie.

dobra plan już pomógł mi ułożyć znajomy na siłowni, który ćwiczy pare lat i ma 49 cm biceps więc raczej wie coś na ten temat. Tylko jedna rzecz mnie zaskakuje. On twierdzi, że w 2 miesiące z 32 cm w bicku mogę mieć 35 bo na początku szybko rośnie. Ja zauważyłem przez miesiąc dużą poprawę, ręka lepiej wygląda, dużo lepiej. Co o tym sądzicie? Jeszcze może jakieś słówko nt powyższego planu? Albo niech ktoś ułoży coś ja porównam

Myślę, że przy dobrym treningu i dobrej diecie jest to możliwe.