Plan treningowy do poprawy .

Witam , pisze w sprawie poprawy Planu treningowego . Cwicze codziennie inne portie min. po 2 godziny na każdym treningu po około 8 cwiczen . Cwicze juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) :

Pon. ( Klatka) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
pomijając cwiczenie 9 , 11 ,12 ,13 14 . 5-serii po 12 powtorzeń każde , dodam ze nastepnie mam abs-y level 2 .

Wtorek ( Barki ) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
pomijajac cwiczenie 2 oraz te dodatkowe,urozmaicajace trening . 5-serii po 12 powtorzen każde .

Środa (Plecy) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
pomijając cwiczenie 2 , 3 , 8 , 11 , 16 . 5-serii po 12 powtorzen , po czym Abs-y level 2 .

Czwartek (Biceps) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
nie robie cwiczenia 8 , 10 , 11 i 12 . 5-serii po 12 powtorzeń .

Piątek (Triceps i Brzuch ) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12  oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1  , cwiczenia jakich nie robie na tricka to 1 , 7 , 8 , 9 i 11 , na brzuch pomijam cwiczenie 4 , 5 ,7 ,8
9 ,12 oczywiscie 5-serii po 12 powtorzen , dochodzą do tego
Abs-y level 2 .

Sobota ( Nogi ) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
odpada cwiczenie numer 2 , 10 , 12, 13 , 14 , 15 , 16 . W łydkcah jedynie robie cwiczenie numer 1 i 3 . 5-serii po 12 powtorzeń


Aha zapomnialem o tym ze codziennie co dwa cwiczenia (nie serii) robie po 10 brzuszkow ,czyli 10 brzuszkow po 5 serii , 5 serii odpoczynek i znowu piec po 10 . Prosze o poprawienie go , chyba ze moze byc , lecz watpie , moim celem jest masa . Krytyka jest niezbedna :D Z gory dziekuje za wytrwałosc i wyrozumiałosc wobec mnie :D . Nie robie dwoch partii dziennie bo zbyt dlugoby to trwało .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ogolnie 5 miesiecy lecz 2 miesiące regularne

Uprawiane inne sporty: Rozrywkowo Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Jedynie witaminy ( Vigor Plus dla aktywnych ) :D

Dieta : nie ma - poczytaj w dziale odżywianie o wskazówkach żywieniowych.

A co do samego treningu to mam rozumieć, że np. na klatkę robisz wyciskanie sztangą, a potem wyciskanie hantelkami. Potem Skos dodatni sztangą, skos dodatni hantelkami ?


Czyli na klatkę 9 ćwiczeń po 5 powtórzeń każde co daje 45 serii na klatkę ?

Tyle się nie robi. Na duże partię 3ćwiczenia - 4 serię. Na małe partie 2 ćwiczenia - 4 serię.

Tak , dokładnie w klatce pierw sztanga , nastepnie hantelki . Ale naprawde fajnie mi sie cwiczy :D A trening na mase powinnien byc meczacy :D

Taki trening nie dla ciebie, ba! Dla nikogo. Szybko o przetrenowanie i zahamowanie wzrostu masy mięśniowej i siły!

Poczytaj o FBW w spisie tematów 1 lub 2 zestawy. Ułóż coś i wklej.

witam ,postanowiłem zacząc cwiczyc ACT(lekko przemieniony) , nie jetsem pewien czy tak można robic , ale zapewne jednak zle go ulozylem po zapewne w tych 12 cwiczeniach powinno sie znalezsc cwiczenie na kazda partie , ale odpiszcze czy tak też moze byc ? Ułozyłem sobie plan i teraz oczekuje na ocene jego :D :

PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA )
1-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2-Unoszenie kolan w zwisie na drążku-(brzuch),
3-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ-(Brzuch)
4-Skłony boczne-(skośne brzucha),
5-Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
6-Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
7-Przysiady za sztanga na barkach-(czworogłowe ud),
8-HACK-PRZYSIADY-(czworogłowe ud),
9-Wyciskanie sztangi płasko-(klatka),
10-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową w góre -(klatka),
11- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową w dół - (klatka),
12-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY - (klatka).

To na poczatek , jezeli plan jest odpowiedni to odpiszcze a ja bede go kontynuował :)