Stworzyłem swój plan, ćwiczę na mase.
a;
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
WIOSŁOWANIE 3s
WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s
WYCISKANIE ZZA GLOWE 3 s
UGINANIE SZTANGA 3s
FRANCUZ JEDNORECZ 3s
brzuch
b;
PRZYSIADY NA SUWNICY 3s
MARTWY ( powinnem go wykonywać? Podobno nie jest wskazany początkującym? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 3 s
-WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA SKOSNEJ 3s
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s
-UGINANIE RAMIENIA NA MODLITEWNIKU 3s
-PROSTOwANIE RAMION NA WYCIAGU 3s
- brzuch + przedramie.
prosze o ocene, peace.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miech
Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak