Hantle, trening, dieta

Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel do osiągnięcia: póki co to masa :)
Staż: 0
Aktywność fizyczna: średnio aktywny


Witam i pozdrawiam wszystkich :)

Chciałbym wziaść sie poważnie za trening w domowym zaciszu :) dysponuje ławeczka i hantlami ( max 2x12kg ), nie posiadam drążka ani żadnych innych sprzętów. Mam małe a wręcz znikome doświadczenie na siłowni, chodziłem kilka razy na siłownie po pare miesięcy z dłuuugimi przerwami miedzy, jednak to zawsze znajomi mi pokazywali co mam robić i jak. Mam ogromne problemy z przybieraniem na masie :/ lub jak kto woli bardzo szybka przemianę materii. Chciałbym upchnąć w treningu jak najwięcej ćwiczeń, posiadam czas i ogromne chęci. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety i planu treningu. Ćwiczenia mniej więcej wiem jak wykonywać, jednak nie wiem których partii mięśni nie powinno sie robić w ten sam dzień. Ćwicze na sucho bez zadnych supli i diety.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000
Pozdrawiam i liczę na odpowiedz

Wszelkie pomocne zdjęcia, informacje, gify, filmy instruktażowe prosze podsylac na gg: 8844825 lub [email protected]

z góry dzieki :)





Zmieniony przez - Muzk w dniu 2010-08-11 13:43:23

Zmieniony przez - Muzk w dniu 2010-08-11 14:00:57

Załatw drążek.

Trening:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Dieta:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 Wskazówek żywieniowych czytaj.



Pzdro

tak patrze na te filmiki i robie dokladnie to samo :)
Nie jest jakos tak ze nie powinno sie robic bica z tricepsem ??

Nie, zrób ten plan tak jak jest napisane w linku i będzie ok, jak skończysz to można zrobić jakiś inny


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 21:06:17

Koniecznie zalatw drazek.

Jak dalej jesteś zainteresowany polecam filmy z tym gościem: http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/p/6383273DDA441672/9/170oDiwaZVY

Gostek wrzuca filmy-porady od kilku lat, większość ćwiczeń stosuje jedynie z pomocą hantli. Sam podobnie ćwiczę, powoli a systematycznie. Nie mam wielkich osiągnięć, ale aspiracji tez nie. Siłownie są dla profesjonalistów ;).Domowy trening górą :D