To zacznę jeszcze raz, tym razem z ankietką, bardziej przejrzystym programem siłowni i informacją że z paroma postami na temat żywienia się zapoznałem.
Postanowiłem że wezmę się za siebie w celach estetycznych i zdrowotnych i mam nadzieje że mi w tym pomożecie.
Ćwiczenia:
Siłownia 3x/tyg po ok. 2h okres: przymiarki aby zacząć od września
2 serie (2x to co poniżej, przerwa na płyny i złapanie oddechu między seriami):
10min Bieżnia ~7.2km/h 2.4km
10min Rowerek ~28.8km/h 9.6km
25x Przysiad 20kg (Nogi)
25x Wyciskanie Ławeczka 25kg (Klatka)
25x Podnoszenie Nóg w Leżeniu (Brzuch)
25x Wyciąg w dół/w górę wzdłuż tułowia 27kg (Ramiona)
25x Wyciskanie zza Głowy 20(Barki)
Do wiosełek nie mam dostępu a podciąganie na razie odpada.
Dobrze jest? A jeśli nie, to co przydałoby się zmienić?
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 108
Wzrost : 182
Cel treningowy : Redukcja (planowane spalanie 2kg i 1% tk. tł. /mies.)
Staż treningowy na siłowni : 2tyg.
Uprawiane inne sporty : 2x/tyg. Rower po Mieście ~15km 1h
Dostępny Sprzęt: Mała Siłownia (Bieżnia Rowerek Stepper Wyciąg Ławeczka Sztangi)
Dieta : Wybrane składniki z Podstaw Układania Diety
Duża ilość białka, ograniczanie WW , kcal na oko
Nie piję %, nie palę, słodycze odstawiam
Białko (pierś kurczaka , schab chudy, polędwica, jajka)
WW (Ryż Makaron Owoce + sok 100%)
Mam problem z dobraniem tłuszczu ponieważ posiadam alergię na orzechy i niechęć do wszelkich ryb!
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak