Płeć :mężczyzna
Wiek :16
Waga :76
Wzrost :180
Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba
Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok
Uprawiane inne sporty :czasami jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu :Ławeczka,gryf + obciążenie ok.40kg,chantelki, w przyszłości modlitewnik i wyciąg.
Dieta : wiem że jest ważna,mam problem z jej ułożeniem,więc narazie brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : narazie nic
Ułożyłem kiedyś z kolegą trening,miał być podobno na rzeźbę.
Oto od:
Poniedziałek:Klata i triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,10 (4 serie)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,10 (4 serie)
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,12,10,10 (4 serie)
Unoszenie sztangielek w opadzie 12,12,10,10 (4 serie)
Środa:Plecy i biceps
Martwy ciąg 12,12,10,10 (4 serie)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,12,10,10 (4 serie)
Uginanie ramion sztanga 12,12,10,10 (4 serie)
Uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,12,10,10 (4 serie)
Uginanie ramion chwytem młotkowym chantlami 12,12,10,10 (4 serie)
Piątek:Barki i nogi
Wyciskanie sztangi z przed głowy 8,8,8,6,6,6 (6 serii)
Wyciskanie sztangi za głowy 8,8,8,6,6,6 (6 serii)
Szrugsy 8,8,8,6,6,6 (6 serii)
Przysiady ze sztangą 8,8,8,6,6 (5 serii)
Wykroki ze sztangą 8,8,8,6,6 (5 serii)
Brzuch:Wtorek,Czwartek,Sobota
Brzuszki
Pompki z szeroko rozstawionymi nogami
A6W
Proszę o odpowiedz w sprawie tego treningu,czy jest wogóle dobry,jeżeli nie to proszę o pomoc w jego korekcie/zmianie...
Zmieniony przez - symul w dniu 2010-08-11 15:44:50
Zmieniony przez - symul w dniu 2010-08-11 15:46:41
Zmieniony przez - symul w dniu 2010-08-11 15:50:49