Pomoc w ułożeniu planu

Witam ,chodzi mi o rozpisanie treningu fbw lecz mam tylko atlas i hantle max 15kg. Ćwiczenia jakie mogę wykonywać na atlasie to:

-pompki na poręczach
-rozpiętki w siadzie na maszynie
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
-ściąganie drążka z szerokim nachwytem
-prostowanie nóg w siadzie
-unoszenie nóg w zwisie
-biceps za pomocą hantli

I co o tym myślicie ? Ułożył by mi ktoś z tych cwiczen trening fbw. Z góry dziękuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 3 tyg siłownia

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas oraz jedna hantla

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przysiady bułgarskie z obciążeniem [na początku rób bez i powoli dodawaj] 3s
Uginanie nóg w lezeniu 2s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Pompki na poręczach [w wersji na klate] 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s


Choć przydałoby się więcej wolnego cięzaru.


Pzdro

No dobrze,dzięki .Ale nie mogę wykonać uginania nóg w leżeniu tylko w siadzie na maszynie.


Myślałem też żeby zrobić wersje B. Która jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . Trening B oczywiście w środę a w pon i piątek wersja A.



Dla przejrzystości:

Wersja A:

Przysiady bułgarskie z obciążeniem [na początku rób bez i powoli dodawaj] 3s
Uginanie nóg w siadzie 2s (poprawka)
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Pompki na poręczach [w wersji na klatę] 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Wersja B

Przysiady bułgarskie z obciążeniem [na początku rób bez i powoli dodawaj] 3s
Uginanie nóg w siadzie 2s (poprawka)
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s (zmiana)
rozpiętki w siadzie na maszynie 3s (zmiana)
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s


Czy tak jest dobrze? I pewnie będę musiał dokupić sztangielkę bo mam tylko 1.






Zmieniony przez - Tekk w dniu 2010-08-11 19:56:46

Nie - jesli już plan B to zupełnie inne ćwiczenia aby był inny bodziec, takie coś nie ma sensu.

Sztangielke faktycznie będziesz musiał kupić.

Za uginanie w leżeniu daj w siadzie [tylko żeby to prosotwanie nie było tylk uginanie] albo żurawia.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 20:02:45

Dzięki postawiłem ci SOG'a