Split 4 dniowy z priorytetem na klatkę do oceny

no pewnie jakos dasz radę. Możesz przećież zrobić
pon klatka
wt plecy
czw bicepsy+tricepsy
pt barki + nogi
Zrobisz zawsze klatke najpierw bedziesz wypoczęty także bedziesz mógł się na niej skupić. Barki i tricepsy będą miały czas na odpoczynek przez te 3-4 dni.

pon klatka
wt plecy
czw bicepsy+tricepsy
pt barki + nogi

Taaak, triceps dzien przed wyciskaniem na barki i ogolnie laczenie nog z barkami. Juz nie chce mi sie setny raz pisac, dlaczego ten podzial nie jest najwlasciwszy, dlatego wrzuce linka - tam jest sporo wypowiedzi na ten temat.
https://www.sfd.pl/Trening_nóg_z_barkami__>_kto_ma_rację_-t627845.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-12 20:28:45

Zależy mi na równomiernym rozłożeniu partii dlatego zostaje przy tym:
pon barki - pracuja wiadomo barki, ale też czworoboczny (podciaganie sztangi do brody) i tył barków które pracują przy plecach o tricepsie nie wspomne... + biceps wypoczety po weekendzie gotowy do treningu.
wt nogi + brzuch - oprócz nóg delikatnie dostaja po d... rowniez prostowniki przy przysiadach
cz klatka triceps - wiadomo przod barkow zregenerowany triceps tak samo
pt plecy - w sam raz na weekend bo po martwych ciagach nie bede sie mogl ruszac zbytnio no i drugi raz pobudze czworoboczne, tyl barkow, prostowniki i biceps...

ten podział wydaje mi sie najlepszy ze wszystkich moich dotychczasowych, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce...

Zmieniony przez - DlugiPerez w dniu 2010-08-12 20:51:53