Jaroslaw1
Siema. Co myslicie o tym planie na mase dla ektomorfika?
Plec: faceet
Wiek: 20
Waga: 86
Wzrost:191
Cel Treningowy:MASA
staż:5ms
Uprawiane inne sporty:Pilka nozna
Silka:Full osp.
przeciwskazania: raczej nie
zazywane suple: Vit/carbo
Dieta: jest b.dobra
Plan:
I DZIEN - KLATKA
1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 normalnie wyciskasz na klate...
2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 wyciskasz sztange lezac tylko nie na lawce prostej tylko w góre...
3. wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 lezysz na lawce skosem w gore i wyciskasz sztangielki do gory ...
4. rozpietki 3x10 to to wiesz ...
II DZIEN - BICEPS + TRICEPS
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6
2. mlotki 12,10,10
3. uginanie ramienia ze sztangielka z supinacja 8,8,8
Triceps:
1. francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6
2. prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10(8)
3. lewe pompki 10,8,8
III DZIEN - BARKI
1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6
2. unoszenie ramion na boki 10,8,8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,8
4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,10
5. szrugsy 10,10,8
IV DZIEN - PLECY
1. wioslowanie sztanga 12,10,8,6
2. podciaganie sie na drazku 12,10,8,6
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do pasa 10,10,10
4. sciaganie wyciagu za glowe 10,10,10
5. prostowanie tulowia 10,10,8
Plec: faceet
Wiek: 20
Waga: 86
Wzrost:191
Cel Treningowy:MASA
staż:5ms
Uprawiane inne sporty:Pilka nozna
Silka:Full osp.
przeciwskazania: raczej nie
zazywane suple: Vit/carbo
Dieta: jest b.dobra
Plan:
I DZIEN - KLATKA
1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 normalnie wyciskasz na klate...
2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 wyciskasz sztange lezac tylko nie na lawce prostej tylko w góre...
3. wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 lezysz na lawce skosem w gore i wyciskasz sztangielki do gory ...
4. rozpietki 3x10 to to wiesz ...
II DZIEN - BICEPS + TRICEPS
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6
2. mlotki 12,10,10
3. uginanie ramienia ze sztangielka z supinacja 8,8,8
Triceps:
1. francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6
2. prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10(8)
3. lewe pompki 10,8,8
III DZIEN - BARKI
1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6
2. unoszenie ramion na boki 10,8,8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,8
4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,10
5. szrugsy 10,10,8
IV DZIEN - PLECY
1. wioslowanie sztanga 12,10,8,6
2. podciaganie sie na drazku 12,10,8,6
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do pasa 10,10,10
4. sciaganie wyciagu za glowe 10,10,10
5. prostowanie tulowia 10,10,8
Ja? ja jestem tylko chwilą :D arogancką,narcystyczną, plująca jadem w oczy chwilką...
Na szczęście szybko znikam...
(ZDJ w profilu nie moje) :)
Krzysztof Piekarz
spaiter
