Buakawpl
Witam, Proszę o ewentualne skorygowanie planu treningowego. Zamierzam przybrać na masie. Aktualnie jestem szczupły(żeby nie powiedzieć chudy), z widocznymi kośćmi. Aczkolwiek w miarę dobrej budowy. Suplementów nie zamierzam brać przez przynajmniej najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W związku, że trenuję w domu mam ograniczone możliwości co do ćwiczeń brzucha jak i grzbietu(pleców).
Poniedziałek: Naramienne
Wtorek: Nogi+Brzuch
Środa; wolne
Czwartek klatka i tric
Piatek; brzuch
Sobota grzbiet i bic
Niedziela wolne
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi norm 12,12,10,10,prosta
wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12,12,10,łamana
Rozpietki 12,12,10,gryfy
Triceps
Francuskie wyciskanie, siedząc 10,10,10,łamana
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 gryf
Biceps
Podnoszenie sztangi z podchwytem,10 łam,10 łam,10 prost,10 prost łama+prost
Hantle, na przemian, suplinacja 10,10,10,gryfy
Hantel o kolano 12,12,10,gryfy
Brzuch
Rowerek 30s 30s 30s (bardziej taka rozgrzewka)
Brzuszki 30 30 25 20
Naramienne
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,12,12,10,prosta
Unoszenie ramion w przód ze sztangą,12,12,10,łamana
Unoszenie ramion w przód z hantlami,12,12,10,gryfy
Grzbiet
Wznosy barków,12,10,10,10,gryfy
Podciąganie sztangi w opadzie ,10,10,10 ,łamana
podciąganie na drążku z nachwytem 5,5,5 (więcej nie jestem w stanie)
Nogi
Stanie na palcach,12,12,12,12
Przysiady,10,10,10
Przysiady ze sztangą,10,10,10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 55
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: Tak, oparta na "10 zasad zdrowego żywienia"
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Buakawpl w dniu 2010-08-11 19:47:12
Poniedziałek: Naramienne
Wtorek: Nogi+Brzuch
Środa; wolne
Czwartek klatka i tric
Piatek; brzuch
Sobota grzbiet i bic
Niedziela wolne
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi norm 12,12,10,10,prosta
wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12,12,10,łamana
Rozpietki 12,12,10,gryfy
Triceps
Francuskie wyciskanie, siedząc 10,10,10,łamana
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 gryf
Biceps
Podnoszenie sztangi z podchwytem,10 łam,10 łam,10 prost,10 prost łama+prost
Hantle, na przemian, suplinacja 10,10,10,gryfy
Hantel o kolano 12,12,10,gryfy
Brzuch
Rowerek 30s 30s 30s (bardziej taka rozgrzewka)
Brzuszki 30 30 25 20
Naramienne
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,12,12,10,prosta
Unoszenie ramion w przód ze sztangą,12,12,10,łamana
Unoszenie ramion w przód z hantlami,12,12,10,gryfy
Grzbiet
Wznosy barków,12,10,10,10,gryfy
Podciąganie sztangi w opadzie ,10,10,10 ,łamana
podciąganie na drążku z nachwytem 5,5,5 (więcej nie jestem w stanie)
Nogi
Stanie na palcach,12,12,12,12
Przysiady,10,10,10
Przysiady ze sztangą,10,10,10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 55
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: Tak, oparta na "10 zasad zdrowego żywienia"
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Buakawpl w dniu 2010-08-11 19:47:12
Krzysztof Piekarz
spaiter
hakeem
hilde
