FBW A/B zestaw C do ułożenia + małe poprawki

Witam,
Chciałbym o weryfikacje obecnego planu FBW podzielonego na 2 sety oraz jeśli jest możliwość to skomponowania 3-ciego zestawu gdzie mógłbym przetrenować kaptury, bo czuję, że tymi dwoma zestawami w ogóle ich nie trenuję (a mam je chyba najsłabiej rozwinięte).

A
1) wyciskanie sztangi płaska 8=8=8
2) wyciskanie hantli skos 8=8
3) wiosłowanie sztangą 8=8=8
4) wyciskanie sztangi zza głowy 8=8=8
5) przysiad ze sztangą 8=8=8
6) martwy na prostych nogach 8=8=8
7) uginanie ramion ze sztangą 8=8=8
8) pompki podporze tyłem 8=8=8
9) wspięcia stojąc 8=8=8
10) ABS

B
1) wyciskanie sztangi skos 8=8=8
2) wyciskanie hantli płaska 8=8
3) wiosłowanie hantlą 8=8=8
4) martwy ciąg 8=8=8
5) wyciskanie sztangi sprzed głowy+unoszenie bokiem 8=8=8
6) przysiady wykroczne 8=8=8
7) uginanie ramion chwyt młotkowy 8=8=8
8) francuskie wyciskanie leżąc 8=8=8
9) spięcia siedząc 8=8=8
10) ABS

C?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: rzadko rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): DOM:
Sztanga, ławeczka, hantle, drążek

Dieta: Przestrzegana z pomocą DPV

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: 1 cykl kreatyny za sobą, po treningu magnum 8000

Kolejność zmień na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric i zostaw po jedym ćwiczeniu na partie.

Zestaw C nie potrzebny, dodaj szrugsy po treningu.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 22:00:34

Ten plan brałem żywcem z tego forum w jakiś temacie o FBW gdzie autor proponował w tym wypadku ten plan jako priorytet dla klatki. Bo to jest mój priorytet. Czy mimo tego powinienem zmienić kolejność?

Piorytetów w FBW nie zrobisz, to, że dasz ćwiczenia na "piorytetową" partie na początek daje tyle, że na początku treningu masz więcej siły i lepiej ci się skupić.

Kolejność zmień.

Te wykroki w B wywal, mc na prostych z A też, wyciskanie zza karku zmień na sprzed.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 22:11:32

Zamiast wykroków coś dać?

Nie, zrób:

MC
Wiosłowanie
...


Chyba, że konieczenie chcesz to:

MC
Wykroki
Wiosłowanie
...



Pzdro

Ok dzięki