2 i 3 posilek

witam.

na początku wkleję dietę z która ruszam od września :
1)
Jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie 10g



2)
Chleb Graham 100g
Ogórek 10g
Sałata 10g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g



3)
Chleb Graham 100g
Ogórek 10g
Sałata 10g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g



4)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 100g
Ryż biały100g




5)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 100g
Ryż biały 100g



6)
Tuńczyk w wodzie 170g
Chleb Graham 100g
Papryka czerwona 100g



7)
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 100g
Ogórek 100g


b- 235(180zwierzece)/ T- 86/ W -359-------3177kcl

b-2.9g/kg ,T- 1.1g/kg wegle-4.4g/kg

I tu właśnie mam problem , nie mam pojęcia jakie wybrać zrodlo białka w 2 i 3 posiłku , jest to szkoła , odrazu mowie ze nie mam problemu aby brać jakieś większe posiłki do szkoły , ale tez niestety ciężko będzie mi jeść więcej niż 200g cyca na dzień bo nie wyrobie z hajsem . czekam na propozycje

1)
Jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie 10g
rodzynki



2)
Chleb Graham 100g
Ogórek 10g
Sałata 10g
pasta jajeczna
Oliwa z oliwek 10g


NIE LICZ WARZYW

3)
Chleb Graham 100g
Ogórek 10g
Sałata 10g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

MOŻESZ ZAKUPIC BIAŁKO NA JEDEN POSIŁEK



4)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 100g
Ryż biały100g
więcej warzyw daj olej lniany



5)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 100g
Ryż biały 100g


6)
Tuńczyk w wodzie 170g
Chleb Graham 100g
Papryka czerwona 100g

zamien tuńczyka na rybę nie z puszki daj oliwę

7)
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 100g
więcej warzyw

ok dzięki :)