QUEBLO
po to ten brzuch tak katujesz? Sugerowałbym tak jak inne partie mięśniowe.
co do reszty:
biceps i łydki ok.
triceps:zamień kolejnosć,pierwsze ćwiczenie daj jako ostatnie.
klatka:
Albo wywal ostatnie ,albo dodaj dwie serie i rób jako pierwsze zamiast wyciskania płaskiego.
barki: zmień kolejność, odwrotne rozpiętki na sam koniec. No i szrugsy rób po barkach,nie po tricepsie. No i daj ze 4 serie przynajmniej w wyciskaniu
i teraz najważniejsze:
plecy:
do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach
nogi:
wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach
w ten dzień też dałbym łydki(zamiast tam gdzie masz plecy)
no i nie bardzo podoba mi się ze po treningu nóg masz plecy,zamieniłbym trening sobotni z czwartkowym.
co do reszty:
biceps i łydki ok.
triceps:zamień kolejnosć,pierwsze ćwiczenie daj jako ostatnie.
klatka:
Albo wywal ostatnie ,albo dodaj dwie serie i rób jako pierwsze zamiast wyciskania płaskiego.
barki: zmień kolejność, odwrotne rozpiętki na sam koniec. No i szrugsy rób po barkach,nie po tricepsie. No i daj ze 4 serie przynajmniej w wyciskaniu
i teraz najważniejsze:
plecy:
do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach
nogi:
wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach
w ten dzień też dałbym łydki(zamiast tam gdzie masz plecy)
no i nie bardzo podoba mi się ze po treningu nóg masz plecy,zamieniłbym trening sobotni z czwartkowym.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
