Pon.
-Klatka
-Biceps
-Triceps
Śro.
-Nogi
-Plecy
Pt.
-Biceps
-Triceps
-Ramiona
Dodam że brzuch robię w domu, ponieważ szkoda mi czasu na siłowni.
Pon.
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
Wyciskanie na ławce o dolnym nachyleniu 3x8
Wyciskanie na ławce o górnym nachyleniu 3x8
Modlitewnik 4x8
Hantle 4x6
Wyciskanie francuskie 4x8
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8
Śr.
Wypychanie ciężaru na maszynie 3x8
Uginanie nóg w leżeniu 3x8
Przysiady wykroczne 3x8
Wznosy barków 2x30
Przyciąganie linki w siadzie płaskim 4x8
Pt.
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6
Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Modlitewnik 4x8
Hantle 3x6
Wyciskanie francuskie 4x8
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 61
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa !
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, boks- rekreacyjnie ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak