Poprawa diety i co i jak przyrzadzac

1. Śniadanie: -->> 7:00
- Płatki owsiane 366kcal/100 g
- jajko kurze cale 278 kcal / 200 g
- oliwa z oliwek 106kcal /12g
- Miod pszczeli 68kcal / 21 g
Przyrzadzenie: Wsypuje 100g platek owsianych do miski wbijam jajka kurze cale. wymieszam 12g oliwy z oliwek na patelnie i smaze ten placek na patelni.

2. II Śniadanie: -->>11:00
- Ryż brazowy 320kcal/100g
- Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g
- orzechy wloskie 65kcal/10g
Przyrzadzenie: Gotuje ryz. Po ugotowaniu klade na talerzyk i kroje 100g szynki z piersi kurczaka w kosteczke do ryzu do smaku. A orzechy po wszystkim.



3. Przedtreningowy: -->> 14:30
- kasza 360kcal/100g
- Tutaj nie wiem co dodac cos wysoko bialkowego i jak przyrzadzic.

TRENING: Silka 1h+ aeroby zaraz po tym z 30 minut. Na zmiane z interwalami max 20 minut.(czyli 1 dzien silka i aeroby a drugi dzien interwaly Niedziela wolna.)



4. Potreningowy:-->> 16:00
- Ryz brazowy 320kcal/100g
- piers z kurczaka 99kcal/100g

Przyrzadzenie: Gotuje rosolek w malym garneczku z piersi z kurczaka i zjadam mieso a rosolek ugotowany zjadam z ryzem tez ugotowanym.


5. Kolacja:-->> 20:00

- Serek Wiejski 97kcal/100g


Zmieniony przez - Pseudoni w dniu 2010-08-12 11:34:43