Plan treningu do oceny

Witam

Mam za sobą jakiś rok treningu z czego pół roku na siłowni.
Najpierw robiłem ACT potem FBW potem jechałem splitem. Teraz chciałbym coś w miarę regeneracyjnego na miesiąc ale nie na tyle lekkiego bym zasnął pod sztangą...

Czy takie coś by się nadawało?

Ćwiczę obwodowo całe ciało na każdej sesji (Co drugi dzień)
Robię po 4 obwody po 10-12 powtórzeń
Przerwy pomiędzy obwodami 5 minut, pomiędzy stacjami tylko tyle by przejść do kolejnej maszyny.

- Przysiady ze sztangą
- Wyciskanie sztangi na ławce leżąc
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem
- Ściąganie drążka do karku na maszynie

Po zrobieniu 4 obwodów robię 3 superserie biceps / triceps
- Młotki
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie

Co drugi trening przedramiona i na końcu każdego treningu coś na brzuch.

Jesli to ma byc trening pod kątem regeneracji to cwiczenia kompletnie nie pasują jak dla mnie.
Do tego strasznie namieszałeś w tym obwodzie po skonczeniu jeszcze robisz inne cwiczenia.
Osobiscie w czasie roztrenowania zrobiłbym trochę cwiczeń stabilizujacych wykorzystał gumy, piłi, ciężar własnego ciała
Skupił sie na rozciąganiu.

Zrób sobie zwykle FBW a nie jakieś kombinowanie.

Przysiad
podciaganie
wyciskanie
military
uginanie
francus

Trening regeneracyjny robi sie przez 1-2 tyg. Dajesz 2 dowolne ćw na partie ćwiczysz raz w tyg, lub robisz tydzien przerwy i ćwiczysz normalnie.

chciałem wprowadzić jakieś zmiany na sierpień bo raz że miałem kilkudniowy wyjazd już za sobą gdzie nie ćwiczyłem, jeszcze jeden tygodniowy wyjazd mnie zapewne czeka na którym też raczej nie będę ćwiczył no chyba że jakieś izometryczne ćwiczenia, a od września jadę zupełnie nowym planem i robię cykl kreatynowy, dlatego sierpień uważam za taki miesiąc regeneracyjny.

Lubię ćwiczyć całe ciało na jednym treningu dlatego wymyśliłem kilka najważniejszych ćwiczeń w formie ACT, plus na koniec dopompować superserią łapy bo wrzucając bic/tric do ACT za bardzo męczą mi się łapy i kolejne obwody idą dużo dużo ciężej a tak to na końcu sobie machnę superserie i jest ok dlatego to rozdzieliłem...

Dużo bardziej wolę ACT od FBW, dlatego wolałbym byście mnie pokierowali jak poprawić ten plan ale dalej pozostając przy formie ACT, czy np. dodać na dwugłowe ud? czy dodać coś jeszcze na jakąś partię? może kolejność inna? I najlepiej prosiłbym o jakieś wyjaśnienie dlaczego daną zmianę miałbym wprowadzić ponieważ lubię zdobywać nową wiedzę :)