Nie mam pojęcia ile tłuszczy...

Witam!
Planuję wykonać dla siebie odpowiednią dietę na masę.
Chce po prostu przytyć bo jestem 100% ektomorfikiem
W tym celu przystało mi obliczyć moje zapotrzebowanie, korzystałem z wzorów, które udostępnionych na forum oraz innych tabel itp. Z forum wyszło mi 3500 kcal a gdzie indziej 2600 , więc postanowiłem wybrać 3200 kcal zapotrzebowania na dzień przy treningu 3/tydzień po 45 minut. Korzystam ze schematu biało 2g/kg i ww 5g/kg (jeżeli jest to źle proszę o poprawę). W sumie z białek wychodzi ok. 440 kcal i 1210 kcal z w/w. Teraz nie mam pojęcia ile tłuszczy powinienem zastosować. Mój głupi rozum podpowiada mi 3200kcal - 1650 = 1350 kcal ~ 146 g tłuszczu.
Ale nie mam pojęcia czy tłuszcze, to reszta .
Proszę o pomoc.

Info:
Wiek: 16
Waga: 59.1 kg
Wzrost: 175 cm
FAT: 10.5%

Waga jest tragiczna, ale dzięki uzyskanym przez was informacją stworzę dietę i utyje te 10kg

zacznij od 2,2 białka, 4,5 węgli, 1-1,5 tłuszczy, jak masa nie będzie szła podbijaj węgle STOPNIOWO!

pzdr

za duze na poczatek zapotrzebowanie daj takie proporcje jak podales a tluszczy 1,3g na kg pozdr

Wszystko dobrze ale wtedy wychodzi 1,3 x 59.1 = 76
Teraz x9.2 w przeliczeniu na kcal ~ 700 zostaje mi... 850 kcal ;o
Czym one bedą, tzn wtedy wychodzi ze spożyję 2350 kcal a nie 3200.

nie patrz ślepo na kalkulator ... każdy org jest inny i jednemu potrzeba więcej, innemu mniej. Zacznij jak pisaliśmy z kolega wyżej i obserwuj. Masa idzie ok. Idzie za dużo dorzucasz aero lub obcinasz kcal, nie idzie, dokładasz kcal

pzdr

Dzięki ;), Pozostaje mi jedynie obliczyć ile % z tych 2350 kcal powinienem spożyć podczas Śniadania, 2 Śniadania, Obiadu, Po treningu i Kolacji.
Pozdrawiam.

rozdziel w miarę po równo