Plan trreningowy do oceny

Witam . Posiadam taki zestaw treningowy http://allegro.pl/item1161959039_max_zestaw_92kg_hantle_uniwersalna_lawka_2gifty.html . Ulozylem do tego taki plan treningowy :

Poniedzialek

Klatka:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html)

- Wyciskanie sztangi, skos górny (http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-skos-gorny-33880.html)

-Wyciskanie sztangi, skos dolny (http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-skos-dolny-33881.html)


- Wyciskanie sztangielek, skos górny (http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangielek-skos-gorny-34075.html)

- Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie (http://www.K**.pl/rozpietki-na-lawce-poziomej-w-bramie-34157.html)


Nogi:

-Wspięcia Na Palce Ze Sztangielkami (http://www.K**.pl/wspiecia-na-palce-ze-sztangielkami-34259.html)

-Przysiad Ze Sztangą Na Barkach (http://www.K**.pl/przysiad-ze-sztanga-na-barkach-33977.html)

-Martwy Ciąg Na Prostych Nogach (http://www.K**.pl/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html)


Wtorek

Biceps:

- Uginanie Przedramion Z gryfem lamanym Podchwytem (http://www.K**.pl/uginanie-przedramion-ze-sztanga-podchwytem-ze-sztangielkami-53490.html)

- Uginanie Przedramion Z sztanga Podchwytem

-Uginanie Przedramion Ze Sztangą Nachwytem (http://www.K**.pl/uginanie-przedramion-ze-sztanga-nachwytem-ze-sztangielkami-34786.html)

-Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano (http://www.K**.pl/uginanie-przedramienia-ze-sztangielka-w-oparciu-o-kolano-34757.html)

-Uginanie Przedramienia Ze Sztangielka lawka skosna

Barki:

- Wyciskanie Żołnierskie (http://www.K**.pl/wyciskanie-zolnierskie-53454.html)

-Wyciskanie Sztangielek (http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangielek-53457.html)

-Wyciskanie Sztangi Zza Głowy (http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-zza-glowy-na-maszynie-53459.html)

- Podciąganie sztangi do brody (http://www.K**.pl/podciaganie-sztangi-do-brody-sztangielek-na-wyciagu-53483.html)


Przedramie:

-Obracanie Przedramion Ze Sztangielkami (http://www.K**.pl/obracanie-przedramion-ze-sztangielkami-53467.html)

-Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Lub Sztangielkami Nachwytem (http://www.K**.pl/uginanie-nadgarstkow-z-sztanga-lub-sztangielkami-nachwytem-34431.html)

-Uginanie Nadgarstków Z Sztanga Lub Sztangielkami Podchwytem (http://www.K**.pl/uginanie-nadgarstkow-z-sztanga-lub-sztangielkami-podchwytem-34430.html)

-Obracanie kija od szczotki


Sroda

Wolne

Czwartek

Plecy:

- Wznosy Barków "Szrugsy" (http://www.K**.pl/wznosy-barkow-szrugsy-34108.html)

- Wyprosty Tułowia Na Ławeczce (http://www.K**.pl/wyprosty-tulowia-na-laweczce-na-maszynie-34092.html)

-Martwy Ciąg (http://www.K**.pl/martwy-ciag-34126.html)

-Wiosłowanie Końcem Sztangi (http://www.K**.pl/wioslowanie-koncem-sztangi-34140.html)

-Wiosłowanie Sztangielką (http://www.K**.pl/wioslowanie-sztangielka-34086.html)

Triceps:

- Prostowanie Przedramion Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia(http://www.K**.pl/prostowanie-przedramion-ze-sztangielkami-w-opadzie-tulowia-jednoracz-w-oparciu-o-lawke-34482.html)

- Wyciskanie Francuskie Sztangi Siedząc ( http://www.K**.pl/wyciskanie-francuskie-sztangi-siedzac-sztangielki-oburacz-34451.html)

-Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz (http://www.K**.pl/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html)

-Pompki W Podporze Tyłem - "Odwrotne Pompki" (http://www.K**.pl/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html)


Piatek

Klatka:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html)

- Wyciskanie sztangi, skos górny (http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-skos-gorny-33880.html)

-Wyciskanie sztangi, skos dolny (http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-skos-dolny-33881.html)


- Wyciskanie sztangielek, skos górny (http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangielek-skos-gorny-34075.html)

- Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie (http://www.K**.pl/rozpietki-na-lawce-poziomej-w-bramie-34157.html)


Biceps:

Biceps:

- Uginanie Przedramion Z gryfem lamanym Podchwytem (http://www.K**.pl/uginanie-przedramion-ze-sztanga-podchwytem-ze-sztangielkami-53490.html)

- Uginanie Przedramion Z sztanga Podchwytem

-Uginanie Przedramion Ze Sztangą Nachwytem (http://www.K**.pl/uginanie-przedramion-ze-sztanga-nachwytem-ze-sztangielkami-34786.html)

-Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano (http://www.K**.pl/uginanie-przedramienia-ze-sztangielka-w-oparciu-o-kolano-34757.html)

-Uginanie Przedramienia Ze Sztangielka lawka skosna


Trening miesni brzucha codziennie , w przerwie miedzy cwiczeniami.


Chcialbym Was prosic o ocene tego planu i ewentualnie o jakies poprawki . Z gory dzieki i pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 86

Cel treningowy: Nabranie masy

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://allegro.pl/item1161959039_max_zestaw_92kg_hantle_uniwersalna_lawka_2gifty.html

Dieta: Byla , bedzie

Przeciwskaznania medyczne: NIe

Zażywane suplementy: W przyszlym czasie

Nieczytelne to z tymi linkami.


Na 4 dni zrób inne połączenie partii:

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off

Dopisz serie do ćwiczeń, na klate 3 ćwiczenia wystarczą, na bica i trica po 2.

Brzuch odpada codziennie.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-12 15:21:45