ze splita na FBW POMOCY

Witam.
Chcę zmienić ćwiczenia i nie wiem czy dobrze będzie zejśc ze splita i popróbowac troche FBW.
Splitem już ćwicze 12 miesięcy i na siłowni mi doradzili abym podczas suplementacji monohydratem i białkiem zmienił plan na wlasnie FBW ze niby pompa jest na mięśniu i że bardziej go krew z tymi wszystkimi skladnikami odżywi.

oto moj plan ktorym ćwiczylem
WTOREK
-----------------
klatka
wyciskanie sztangi płasko (4 serie) 12,10,8,6
rozpiętki na ławce płasko (4 serie) 12,10,8,6
wyciskanie hantli skos w górę (4 serie) 12,10,8,6
rozpiętki na wyciągu (brama) (4 serie) 12,10,8,6
biceps
sztanga łamana szeroki podchwyt stojąc (4 serie) 12,10,8,6
wyciąg dolny mały prosty gryfik stojąc (4 serie) 12,10,8,6
maszyna modlitewnik siedząc (4 serie) 12,10,8,6
hantle stojąc (4 serie) 12,10,8,6

CZWARTEK
-----------------
plecy
podciąganie się na drążku za kark (4 serie) 12,10,8,6
wyciag górny - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej (4 serie) 12,10,8,6
wiosłowanie hantelką (4 serie) 12,10,8,6
ławka rzymska (4 serie) 12,10,8,6
przedramię
tutaj stosuje różne ćwiczenia, brak systematyczności

PIĄTEK lub SOBOTA
------------------
barki
wyciskanie na maszynie (4 serie) 12,10,8,6
wyciskanie hantli na ławce - oparcie ustawione w pionie (4 serie) 12,10,8,6
podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc (4 serie) 12,10,8,6
wznoszenie gryfiku tyłem do wyciągu stojąc (mając linkę między nogami) (4 serie) 12,10,8,6
triceps
wyciąg górny - wyciskanie w dół na wyciągu (4 serie) 12,10,8,6
prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,8,6
prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (4 serie) 12,10,8,6
pompki na poręczach (4 serie) 12,10,8,6
---------------------------------------------
proszę wymienić ewentualne błędy i niedociągnięcia w planie
byłbym wdzięczny za ułożenie planu na te same partie mięsni (zmiana nachwytu/podchwytu, ilości powtórzeń, techniki, rodzaju ćwiczenia)

mozna też dodać trening nóg bo nie ćwiczyłem
z racji tego ze miałem nogi dobrze zbudowane wiec ich nie cwiczylem
lecz teraz gdy góra się rozwinęła prosiłbym o dolożenie czegos z nogami

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: ryż kurczak obiady normalne dania + carbo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny + ostrowia WPC

Ja bym zmienił na FBW i dodał nogi bo trening bez nich nie jest kompletyny.

Po 12 miesiącach splita dobra odmiana FBW.


Pzdro