Dieta ekto do sprawdzenia/poprawy

Wiek niedługo 18
Waga ~70
Wzrost 193
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 0 (w roku szkolnym silka na w-fie czasem 2 razy w tygodniu)
Aktywność fizyczna 1h dziennie koszykówka, reszta komputer lub praca w domu

Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g + Płatki owsiane 125g + 2 jajka
Posiłek 2 - 10:00 4 kromki chleba zwykłego + masło + ser salami 50g + pomidor/ogórek + 2 jabłka/banany
Posiłek 3 - 13:00 4 kromki chleba zwykłego + masło + ser salami 50 g + pomidor/ogórek + 2 jabłka/banany
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa + pomidor + 2 jajka
Trening 16:30-17:30
Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) 2 banany + coś z białkiem, ale jeszcze nie wiem ;p
Posiłek 6 - 20:00 Makaron 100g + twaróg półtłusty 100g + mleko 2% 100g + odrobina cukru



I jak? Nie przesadziłem?

chleb zwykły out, za dużo masła, za mało zdrowych tłuszczy, cukier out, ser salami out, za dużo owoców, a za mało warzyw

pzdr

A co polecisz zamiast chleba zwykłego? Zamiast masła, margaryna? Za ser salami, może być inny, czy jakieś mięsko lub serek?

zamiast chleba ww złożone np kasz gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej, kasza jaglana, ziemniaki, płatki owsiane
zamiast masła/margaryny oliwa z oliwek/orzechy włoskie/olej lniany/migdały
zamiast sera salami mięso/ryba chude

i nie zapomnij o warzywach co najmniej 200-300g do każdego posiłku (może w wyjątkiem po treningowego)

pzdr

Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu + Płatki owsiane + rodzynki + warzywa
Posiłek 2 - 10:00 jajka + ryż + warzywa + oliwa + mięsa/ryba
Posiłek 3 - 13:00 kurczak + makaron + oliwa + warzywa + jabłko/banan
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) ryż biały + pierś z kurczaka + oliwa + sałatka
Trening 16:30-17:30
Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) serek twarogowy + owoce
Posiłek 6 - 20:00 Makaron + twaróg półtłusty + mleko 2% + miód
Teraz?
Posiłek 2 i 3 będzie prawdopodobnie spożywanie w szkole, ale jeszcze są wakacje ;p
A co do picia? Może być woda ze smakiem, zwykła, czy sok własnej roboty?

posiłek 1 + jaja
posiłek 2 jak dasz jaja do 1 posiłku to zostaw mięso/rybę
posiłek 3 bez owoców
18:30 daj ww złożone + pełnowartościowe białko szybko przyswajalne
posiłek 6 bez makaronu i miodu dodaj warzywa i tłuszcze

Zamieniaj oliwę na orzechy włoskie, olej lniany, pestki z dyni etc

Pij wodę mineralną niegazowaną, zieloną herbatę

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-08-12 20:43:06