Mam problem ze zgubieniem zbednego tłuszczyku

No to tak.
Od trzech lat mieszkam w internacie, przez co przytyłam 10 kg niestety . Ruchu mam strasznie mało ponieważ do szkoły mam jakieś 30 m a do sklepu 40 a zajęcia mam do 16.15 więc masakra.
Jemy z góry ustalone rzeczy ze stołówki. Zauważyłam że większość je jedną kromkę chleba na śniadanie z czymś tam ale bez masła, kolacja podobnie wygląda, a objad już normalnie. Wcześniej sobie policzyłam że jem średnio 600 kcal dziennie. Co dziwniejsze jak przyszłam do tej szkoły schudłam 2 kg a potem tylko już tyłam. W sklepie zaczęłam kupować tylko jabłka. Podsumowując metabolizm strasznie zwalnia jednak reszto osób tyła 3 lub 2 kg i to nie wiem czemu. Może dlatego że co rusz ćwiczyłam to biegałam to grałam w kosza to trenowałam taekwondo judo, a jak już w ogóle przestałam ćwiczyć to się zaczęło.
Na koniec podam swoje dane
Wiek:18 lat
waga:62Kg
Wzrost:162
poziom tłuszczu ok 28%
Chciała bym abyście mi poradzili jakieś ćwiczenia żebym mogła je wykonywać w internacie bo wychodzić też za bardzo nie możemy bo taka powalona szkoła że szok wszystkiego zabraniają. Z góry dziękuję za poświęcony czas

ty nie bierz sie za ćwiczenia tylko za porządne jedzenie !!!!!!!!!!

fakt jedzenia to bardzo ważna sprawa i od tego trzeba zacząć:) alee nie zgodzę się z Darrak, ponieważ ćwiczenia to druga rzecz w dążeniu do Twojego celu. Po pierwsze trzeba zmienić nawyki i przejść na zdrowsze jedzenie, na tyle ile jest to możliwe. wiadomo że z dnia na dzień z hamburgerów nie przejdziesz na sałatki warzywne i inne zieleniny, tym bardziej że nie masz takiej możliwości. trzeba pomału przyzwyczajać organizm i starać się zamienić te złe posiłki, na lepsze-zdrowsze, jeśli tylko się da. sam byłem w bardzo podobnej sytuacji. mam 19 lat, w tym roku miałem maturę. Wiec co z tym się wiąże, sporo nauki, mało snu, jedzenia w pośpiechu, bardzo częste odwiedziny fast fudów itd sporo przytyłem w miesiącach od grudnia do marca. w pewnym momencie ważyłem 88 kg. Rzeczą od której zacząłem były ćwiczenia. Na początku biegnie, lecz to mi nie wystarczyło i nudziło mnie. Zacząłem trochę czytać różnego rodzaju artykuły i fora, między innymi to. Zapałem trochę wiedzy o dietach i zacząłem stosować niektóre z nich. Na początku nie były to drastyczne diety, ale z czasem przyzwyczaiłem swój żołądek do mniejszej ilości spożywanych pokarmów, oraz swój język do potraw, które często nie były zbyt smaczne. po krótkim czasie zszedłem do 83 kg. jakieś 2 miesiące temu do biegania dołożyłem siłownie, a praktycznie zamieniłem na siłownie.(siłownia: poniedziałek, wtorek, czwartek, -piątek, bieganie: środa, sobota) wtedy nie zależało mi już na chudnięciu (chociaż z powodzeniem mógłbym jeszczse pare kilo zrzucić) lecz chodziło mi o nabranie masy mięśniowej. aleee to już inna bajka. Więc myślę że powinnaś poszukać jakiś diet w założonych już tematach i wybrać coś dla siebie. Do tego dołożyć "parę" minut biegania co dziennie i sama zobaczysz efekty. życze powodzenia i wytrwałości ;)

Darrak nie miał na myśli wyrzucenia ćwiczeń, tylko to że numerem 1 jest dieta. Po ułozeniu diety mozna brac się za układanie treningu i jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej. Przy 600 kcal dziennie nie ma sensu cwiczyc, nie ma sensu myslec o odchudzaniu i wogole nie ma sensu żyć

Polecam przecztanie kilku podwieszonych tematów z działu odchudzanie i odzywianie - przeczytaj dwa razy art Moralesa o ukladaniu diety. Masz duzo czasu skoro was nie wypuszczają z internatu Pozniej wklej tutaj swoją diete.

Dziękuję bardzo za odpowiedzi zrobię jak mi radzicie muszę jeszcze poczytać o dietach bo się za bardzo na tym nie znam XD