Prosze Was o ocene / poprawe planu

Siemano
Ocencie moja rozpiske.Totalnie nie mam pomyslu na nic lepszego. Jestem otwarty na wszelkie zmiany

I. Klatka + biceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 3 x 12
4. Rozpietki na maszynie siedząc 4 x 12

1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3 x 12
2. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12

1. Spięcia brzucha 3 x 30
2. Spięcia brzucha na maszynie 3 x 30
3. Skręty z talerzem 3 x 30

II. Plecy + triceps + przedramiona
1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4 x 12
2. Martwy ciąg 4 x 10
3. Wiosłowanie na wyciagu dolnym, chwyt wąski 4 x 12
4. Wiosłowanie sztangielką (ew. To samo, ale na maszynie) 4 x 12

1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3 x 10
2. Prostowanie przedramion na wyciągu, sznurek 3 x 10
3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 12

1. Uginanie nadgrastków ze sztangą podchwytem 3 x 15
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3 x 15


III. Nogi + barki + brzuch
1. Przysiady ze sztangą 4 x 10
2. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12
3. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12
4. Wspięcia na palce z obciążeniem (gryfem na karku) 4 x 30

1. Wyciskanie sztangielek zza karku 3 x 12
2. Unoszenie ramion w bok 4 x 12
3. Unoszenie ramion w przód 3 x 12
4. Unoszenie sztangielek w opadzie / tył barków na wyciągu górnym (które lepiej?) 3 x 12

1. Spięcia brzucha 3 x 30
2. Spięcia brzucha na maszynie 3 x 30
3. Skręty z talerzem 3 x 30

Ankieta.