Dieta redukcyjna dla dziewczyny

Witam.
Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej dla dziewczyny W zasadzie bardziej chodzi o zmianę stylu odżywiania na bardziej zdrowy przy jednoczesnym zgubieniu 3-5 kg. Ankiety wkleić niestety nie bardzo mogę, ponieważ znam jedynie wzrost (178 cm), wagę (67 kg) i wiek (21 lat). Wymiary: w biuście ok 100 cm, talia ok 75cm. Ogólnie wygląda jak najbardziej ok, niestety 67 kg na wadze działa na każdą kobietę jak płachta na byka I teraz tak:
- Treningi na siłowni 4 razy w tygodniu: 2 razy siłowy + aero 15-20 min po treningu + 2 razy same aero ok 40-45 min (rowerek na średniej/niskiej intensywności - tętno ok 100-110).
- Praca siedząca 8-16 (faktycznie poza domem 7 - 18 - dojazdy).
- Oprócz treningów na siłowni raczej brak innego rodzaju aktywności.
- Do tej pory odżywanie typowe dla kobiet "odchudzających się": 3 posiłki dziennie zawierające prawie nic odżywczego (sałatka, kanapka z serkiem topionym + obiad to co akurat było pod ręką) - na moje oko nie więcej jak 1000 kcal dziennie.
Wyliczone dla niej zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. I teraz pytanie: ile odjąć na na początek żeby nie przesadzić? Wydaje mi się, że 200 - 300 kcal będzie ok, ale wolę się poradzić. Dieta rozpisana na 5 posiłków w/g podwieszonego tematu o zasadach żywieniowych - B: 126, W: 145, T: 67. W razie potrzeby później wkleję dokładną rozpiskę.
Czy o czymś zapomniałem? Czy tego typu dieta sprawdzi się dla kobiety chcącej zgubić kilka kg i ogólnie się "ujędrnić"? A może w przypadku kobiet obowiązują inne zasady? Z góry dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam.

Jesli masz wyliczone zapotrzebowanie na 2300 to czemu miałas diete dla zawodowych anorektyczek ?

Ajjj, nie do końca jasno się wyraziłem
Dieta jest dla mojej dziewczyny, która chce schudnąć trochę. Opowiedziała mi o swoich dotychczasowych dokonaniach w tej dziedzinie (3 posiłki dziennie opierające się o kanapki z serem + sałatki z kapusty itd.) więc postanowiłem jej pomóc i podejść do tego jak należy. Wczoraj wyliczyłem jej zapotrzebowanie (2300 kcal) i ułożyłem odpowiednią dietę opierając się na temacie o zasadach żywieniowych. Do tej pory redukując eksperymentowałem tylko na sobie i szło całkiem nieźle, ale nie wiem czy te same zasady które sprawdzały się przy zbijaniu mojej wagi ze 125 do 100 kg sprawdzą się w przypadku kobiety
A więc jeszcze raz:
1) z 2300 kcal wyliczonych na "0" odjąłem na dzień dobry 300 i na tyle rozpisana jest dieta. Czy to dobrze czy za dużo na wstęp?
2) Przy założeniu 2g B i 1g T na kg masy zostaje już niewiele do popisu przy węglach - ok 2-2,5g/kg?

Po 1 to wklej menu bo liczby to nie wszystko.
Po 2 przy założeniu 2g B i 1g T na kg masy i ograniczeniu do 2000 kcal zostaje 215g węgli czyli 3,2g na 1 kg masy ciała.

Odnośnie pkt. 2 masz rację - spojrzałem na nieodpowiednie wskaźniki. zostaje zatem ponad 200 g węgli.
Dokładna rozpiska kształtuje się tak:

I godz. 9
jajka
chleb ciemny razowy
pomidor/ogórek
II godz 12
pierś z kurczaka
surówka z warzyw + oliwa z oliwek
III godz 15
schab/pierś/ryba (żeby nie było nudno)
kalafior/brokuły
IV godz 17-18
pierś z kurczaka/schab
kasza gryczana

*Trening/Aero*

V godz 20-21
Banan
Twaróg chudy + tuńczyk

Posiłki I-III są spożywane w pracy. Kobita jest alergikiem, stąd wszelkie orzechy, rodzynki i niestety wiele innych odpada. Pierś i schab wieprzowy będą pewnie występować w posiłkach na zmianę, jako że jedzenie samej piersi jest zwyczajnie nudne :) Natomiast tam gdzie pojawia się ryba jest to filet z pangi lub łosoś z piekarnika.