Plan do oceny.

Witam, o to mój plan treningowy jest to mój 1 poważny plan więc proszę o wyrozumiałość :)

Pon: Klata, biceps.
Wt: brzuch
Sr: nogi biceps
Czw: Bary klata
Pt: Triceps, brzuch
Sob: biceps, nogi.

Pon:
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami
-zginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramienia opartego na udo
Wt:
-tylko brzuszki
Śr:
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami
-zginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramienia opartego na udo
-przysiady ze sztangą
Czw:
-wyciskanie na laweczce oparcie pod katem.
-wyciskanie sztangi w pionie
Pt:
-brzuszki
-Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc
-Prostowanie przedramienia oburącz leżąc
Sob:
-przysiady ze sztangą
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami
-zginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramienia opartego na udo

Nie wiem natomiast ile serii i potwórzeń robić by było efekty a żeby nie spalić mięśni ;p

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 85

Wzrost : 190

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - Merk19 w dniu 2010-08-12 22:15:37

a plecy?

poza tym...źle,źle i jeszcze raz źle.
Sugeruję popatrzeć tu: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Plan dzielony nie dla ciebie, zacznij od jakiegoś FBW.

Szukaj w podwieszonych i w wyszukiwarce, jak znajdziesz to wklej.


Pzdro