Dieta do oceny

Ważę 130 kilo, mam 30% tkanki tłuszczowej http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html według tego kalkulatora, powinienem spożywać : 3358 kcal. Białka spożywam 2 g na kilogram czystej masy ciała. Trenuję ACT w domowych warunkach i śmigam na orbitreku (orbitreka godzinę dziennie). Wziąłem się za dietę niskowęglowodanową. Moim celem (na ten moment) jest zejść do 100 kilogramów masy ciała.

7:30
puszka tuńczyka 10 g tłuszczu 31 białka 135 kcal

10:00
4 jajka 23 g tłuszczu 30 białka 332 kcal

13:00
puszka tuńczyka z pomidorem 5 g węgli 10 g tłuszczu 31 białka 157 kcal
100 orzeszków ziemnych 634 kcal 53 g tłuszczu

16:00 - przed treningiem
4 łyżki WPC80 Ostrowii 32 g białka 166 kcal

17:20 - po treningu
4 łyżki WPC80 Ostrowii 32 g białka 166 kcal

20:00
100 orzeszków ziemnych 634 kcal 53 g tłuszczu

22:00
jajecznica z 6 jaj z dwoma łyżkami oleju i z pomidorem
5 g węgli 73 g tłuszczu 45 białka 891 kcal

DODATKOWO :
Tabletki witaminowe

spożycie : 3115 kcal
zapotrzebowanie : 3358 kcal
deficyt kaloryczny 243 kcal

Pozdrawiam i proszę o ocenę mojej diety.

Nie jestem fachowcem ale jak dla mnie dieta do d0py, zero miecha z kury itp, węgli w śniadaniu i okołotreningowo. Poszukaj o low carbo, dział dieta się kłania.

Daj płatki owsiane + puszka tuńczyka + jajecznica na śniadanie. WPC to nie jest posiłek. Przed treningiem daj ryż brązowy/cyca a po treningu ryż brązowy/biały. Na kolację daj 200 g twarogu.

Czyli powinno to wyglądać tak :

7:30
tuńczyk
pomidor
owsianka

10:00
4 jajka
pomidor

13:00
tuńczyk

16:00 - przed treningiem
kurczak + ryż brązowy

19:00 - po treningu
kurczak + ryż brązowy

22 - kolacja
ser biały

A co sądzicie o karkówce wieprzowej na kolację ? Tłuszcz + białko, z tego co wyczytałem to idealne zestawienie na noc, bo tłuszcz spowalnia wchłanianie białka.
Aha i WPC80 dam między posiłkami, w ramach uzupełnienia braków, to postaram się dobić do 2,5 g białka na kilogram czystej masy ciała.

P.S.Nie wiem czy dam ten ryż, bo ma strasznie dużo węglowodanów.

Zmieniony przez - Slavjan w dniu 2010-08-13 13:31:48