Witam.
W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik.
Trening który będę stosował jest następujący;
Trening A:
Przysiady 3-4s
Żuraw 2s
Rozciąganie nad głową 3-4s
Pompki na 3 krzesłach 3s
Rozciąganie przed sobą 2s
Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s
Plank [na brzuch, poszukaj na YT] 2-3s po 30-60s.
Trening B
Przysiady bługarskie 2-3s
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s
Pompki z klaśnięciami 2-3s
Uginanie z ekspanderem 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Wspięcia na palce 2s
Side plank 2-3s
Trening wt/czw/sob; A/B/A/B ....
Trening miałem rozpocząć już dziś, niestety nie mogłem, bo dopiero teraz wróciłem z meczu. Cała sytuacja podzialala na mnie jednak motywująco, bo trochę wstyd bylo, gdy na trybunie rozległo się "caly sektor bez koszulek, Widzew! Widzew!" i trzeba bylo sciagnać koszulkę ale ok
podstawowe info:
wiek: 17
wzrost: 191
waga: 72
sprzęt: ekspander
staż: 0
aktywność fizyczna: koszykowka
dieta:
1) Śniadanie
- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka smażone
warzywa
rodzynki
2) 2 Śniadanie 11.00:
- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.
jakieś mięsko, ryba
warzywa
masło
3) Obiad:
- Różnie.
4) Posiłek przed treningowy:
- Ryż lub makaron.
mięso
5) Kolacja:
-banany
-zmieniaki z mięsem lub rybą
6) serek wiejski
chelbem razoywm
jajka
Dziennik powstaje po to, żeby śledzić postępy, no i czasem usłyszeć jakieś motywujące słowo
Ten plan treningu, ma mi służyć na najbliższe 2 miesiace. Następnie mam zamiar zakupić normalny karnet na siłkę.
Jeszcze mój motywator muzyczny:
i jedziem!