Trening klatki piersiowej po usunieciu ginekomastii

Witam.
Jak w temacie zwracam sie do Was z pytaniem / prośba o pomoc w ulozeniu planu cwiczen miesni klatki piersiowej (ze szczegolnym naciskiem na miesien piersiowy wiekszy). Jestem po operacji usuniecia guzow piersi (ginekomastia + tkanka tluszczowa okalajaca), ktore byly wynikiem choroby. Obecnie sutki zagoily sie jednakze nadmiar tkanki tluszczowej na piersiach sprawia, iz mam jedna wielka dziure - a przynajmniej tak to wyglada. W miejscu gdzie usunieto tkanki skora przylega do miesnia piersiowego. Przed operacja bylem puszysty, obecnie zbilem 11kg dzieki diecie proteinowej.
Pytanie wiec jak moge -najlepiej w domowych warunkach- zbic tluszcz z piersi by wyrownac ta partie ciala?
Mam 179cm, waze 80.0 kg.
Zalezaloby mi na szybkim zbiciu tej roznicy choc po przestudiowaniu paru watkow tutaj zdaje sobie sprawe, ze nie jest to wcale takie proste.
Jezeli uznacie, ze w domowych warunkach trening bedzie malo efektywny - prosze o porade ile razy w tygodniu musialbym uczeszczec na silownie, jakich urzadzen uzywac.

Z gory bardzo dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam.

chodziłeś na masaże po liposukcji tzw. drenaż limfatyczny ?

nie. nie chodzilem. obecnie mija miesiac i jeden tydzien po zabiegu. Na czym polegaja takie masaze? mozna je sobie robic samemu?

raczej nie można , możesz masować punktowo ale za duzo nie da , musi byc bioptron i drenaż żeby nie porobiły się zrosty po liposukcji i w miejscu gruczołów , więc radzę sie pospieszyć bo bedziesz potrzebował drugiego zabiegu na usunięcie zrostów

Zalatwilem sobie skierowanie na masaz w pobliskiej przychodni, chodza tam kobiety po usunieciu piersi i guzow. Oprocz masazu jest silownia wiec mysle, ze to zalatwia sprawe ginekomastii. Teraz tylko zwracam sie z pytaniem - jak cwiczyc? Czy mam przejrzec forum i poszukac cwiczen na miesien piersiowy wiekszy czy powinienem zwrocic jeszcze szczegolna uwage na jakies inne rzeczy?