Dieta na mase do oceny , siłka & mt

Dzień NIE treningowy:
(Piątek, Niedziela)

~10:30 Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
Płatki owsiane 120g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Rodzynki suszone 50g
+ Warzywa

~13:30 Drugie Śniadanie:
Chleb żytni razowy 120g
Tuńczyk w oleju 50g
Słonecznik, nasiona 25g
+ Warzywa

~16:30 Obiad:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
+ Warzywa

~20:30 Podwieczorek:
Kasza gryczana 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Banan 150g
+ Warzywa

~24:00 Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 30g
+ Warzywa

--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

Dzień treningu MUAY-THAI:
(Poniedziałek, Środa)

~10:30 Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
Płatki owsiane 120g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Rodzynki suszone 50g
+ Warzywa

~13:30 Drugie Śniadanie:
Chleb żytni razowy 120g
Tuńczyk w oleju 50g
Słonecznik, nasiona 25g
+ Warzywa

~16:00 Obiad:
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 120g
+ Warzywa

~18:30 Posiłek Przed-Treningowy:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

~20:00-21:30 TRENING MUAY-THAI

~22:30 Posiłek Po-Treningowy:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Banan 150g

~00:30 Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 30g
+ Warzywa

--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

Dzień treningu na SIŁOWNI:
(Wtorek, Czwartek, Sobota)

~10:30 Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
Płatki owsiane 120g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Rodzynki suszone 50g
+ Warzywa

~13:30 Drugie Śniadanie:
Chleb żytni razowy 120g
Tuńczyk w oleju 50g
Słonecznik, nasiona 25g
+ Warzywa

~16:00 Obiad:
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 60g
+ Warzywa

~18:00 Posiłek Przed-Treningowy:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

~19:15-20:30 TRENING NA SIŁOWNI

~21:15 Posiłek Po-Treningowy:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

~24:00 Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 30g
+ Warzywa

Proszę o ocenę/korektę. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie % na różne wartości odżywcze to w każdym przypadku jest ono spełnione w minimum 100%.

podaj jakies dane o sobie i btw/kg masy ciała jakie wychodzi w dniach siłowni, mt, i dnt

Dzień NIE treningowy:
(Piątek, Niedziela)

~10:30 Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g
Płatki owsiane 120g
Jaja kurze - 2-3 jaja
Rodzynki suszone 30g
+ Warzywa
orzechy włoskie

~13:30 Drugie Śniadanie:
Chleb żytni razowy 120g
Tuńczyk w wodzie 50g /zamieniaj na inne ryby/mięso, tunczyka max 3razy w tyg
masło
+ Warzywa

~16:30 Obiad:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
+ Warzywa
oliwa

~20:30 Podwieczorek:
Kasza gryczana 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Banan 150g
+ Warzywa
orzechy włoskie

~24:00 Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 30g
+ Warzywa

--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

Dzień treningu MUAY-THAI:
(Poniedziałek, Środa)

~10:30 Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g
Płatki owsiane 120g
Jaja kurze - 2-3 jaja
Rodzynki suszone 30g
+ Warzywa
orzechy włoskie

~13:30 Drugie Śniadanie:
Chleb żytni razowy 120g
mięso
masło
+ Warzywa

~16:00 Obiad:
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 120g
+ Warzywa
orzechy włoskie

~18:30 Posiłek Przed-Treningowy:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

~20:00-21:30 TRENING MUAY-THAI

~22:30 Posiłek Po-Treningowy:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Banan 150g /od razu po treningu zjedz banana, wez prysznic i zjedz ryz z mięsem

~00:30 Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 30g
+ Warzywa

--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

Dzień treningu na SIŁOWNI:
(Wtorek, Czwartek, Sobota)

~10:30 Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g
Płatki owsiane 120g
Jaja kurze - 2-3
Rodzynki suszone 30g
+ Warzywa
orzechy

~13:30 Drugie Śniadanie:
Chleb żytni razowy 120g
mięso
masło
+ Warzywa

~16:00 Obiad:
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 60g
+ Warzywa
oliwa

~18:00 Posiłek Przed-Treningowy:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

~19:15-20:30 TRENING NA SIŁOWNI

~21:15 Posiłek Po-Treningowy:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

~24:00 Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 30g
+ Warzywa