Pytanie do eskperta :)

Tak siłka i dieta i pełnowartościowe jedzenie

Oki dziekuje to tyle close

Witam!
Panowie nie obraźcie się, ale czytając całą pierwszą strone, miałem wrażenie że rozmawia dwóch uczniów z podstawówki którzy mieli pierwszą lekcję biologii.
Bananów nie je się z uwagi na białko w nim zawarte, gdzież tam, tylko na węglowodany. Banany są dosyć częstym produktem w świecie sportu gdyż zawierają węglowodany o umiarkowanym indeksie glikemicznym lub wysokim (banany dojrzałe).
Po treningu najlepiej zjeść szybko przyswajalne białko (chude mięso, chude ryby, odżywka białkowa) oraz węglowodany o wyższym indeksie glikemicznym (ryż biały, ziemniaki).
Węglowodany uzupełniają straty glikogenu (paliwa które zawarte jest w mięśniach [ok 400 gram] oraz wątrobie [ok100 gram] - te proporcje oraz ilość są zróżnicowane i zależne od wielu czynników, między innymi od stopnia wytrenowania lub jakości oraz czasu treningu).
Węgle o wysokim IG uzupełniają ten wlaśnie nasz glikogen bardzo szybko, a jest to niezwykle ważne po treningu, sta też można bez problemu zjeść banana po siłowni czy treningu aerobowym.
Ile należy i czego jeść zależy wszystko od wyliczeń wynikających z zapotrzebowania, zwracając szczególną uwagę na posiłki okołotreningowe (organizm musi mieć energię na trening oraz uzupełnić straty poniesione po treningu).
Jeśli chcesz przytyć, musisz więcej jeść niż spalasz. Na to jest wiele kalkulatorów, a najlepiej obrać określoną liczbę z nadwyżką oraz obserwować swoje ciało. Jeśli masa nie pójdzie stopniowo należy zwiększać kaloryczność diety, jeśli zbyt szybko zaczniesz się otłuszczać odciąć nieco.
Posiłki które wymianiłeś z początku są to tz. cheat meal i podobno wręcz należy je stosować w celu oszukania organizmu. Ja nie stosuję i żyje mi się z tym bardzo dobrze.
Podumowując, należy dużo ćwiczyć i dobrze jeść
Pozdrawiam!

Tomaszu, napisz jaki znasz cykl komórkowy, nie ważne czy w hepatocytach czy w miocytach, który ma możliwość przerobienia węglowodanów w aminokwasy. Może nowa Nagroda Nobla się szykuje?

I jeszcze jedno, straty glikogenu po treningu uzupełniane są bezpośrednio z zapasów wątrobowych, a nie z roślin które zalegają w żołądku.

starty glikogenu po treninhu uzupełniają się jeśli zjesz posiłek bogaty w węglowodany.

Tak jak mówi s.m.p.a straty glikogenu uzupełnie się węglowodanami. Ja nic nie pisałem o cyklach przerabiania węglowodanów na aminokwasy stad dziwi mnie to, co napisałeś.
Ja autorowi wyjaśniam, że po treningu są potrzebne węglowodany o wyższym IG (tutaj masz uzupełnienie glikogenu) oraz szybko przyswajalne białka (dostarczenia budulca mięśniom).
Czego Ty nie rozumiesz?

jeszcze dodałbym że wys ig najlepiej dawać po treningu typowo siłowym

s.m.p.a a aerobowym? O intensywności i długości wykonania która uszczupla glikogen?

tak ale wyrzut hormonów jest niewielki więc spozywając w ciagu dnia regularnie ww lepszym wyjscie będą złożone o średnim ig