HST do oceny i poprawki

WITAM ! :)
Dotychczas ćwiczyłem planem FBW , teraz postanowiłem zmienić trening gdyż obecny mi się znudził i nie widzę progresu .
Wrzucam tutaj HST do oceny i poprawy. Pozdrawiam !!!


NOGI :
Przysiady 2s
( siłownia domowa brak możliwości innych ćwiczeń)


KLATKA :
Wyciskanie płasko 2s
Wyciskanie skos 1s


GRZBIET :
MC 2
Wiosłowanie w opadzie 2s
Ściąganie wyciągu do szyi 1s


BARKI:
WYCISKANIE z przed głowy 1s
Wyciskanie zza głowy 1 s


BICEPS :
UGINANIE ze sztangi 2s


TRICEPS
FRANCUZKIE 2s

Daj ten plan do działu Alternatywna Droga, tam szybciej udzielą pomocy, dodaj podstawowe informacje o sobie, wiek,waga,wzrost,cel itp.


Pzdro

Dziękuje .

NOGI :
Przysiady 2s
( siłownia domowa brak możliwości innych ćwiczeń)dodaj lydki


KLATKA :
Wyciskanie płasko 2s daj dipsy 1s
Wyciskanie skos 1s skos 2 serie


GRZBIET :
MC 2
Wiosłowanie w opadzie 2s wioslowanie mozesz dac 1
Ściąganie wyciągu do szyi 1s wywal


BARKI:
WYCISKANIE z przed głowy 1s da; bym 2 serie
Wyciskanie zza głowy 1 s daj wznosy bokiem


BICEPS :
UGINANIE ze sztangi 2s 1s


TRICEPS
FRANCUZKIE 2s 1s


serie w zaleznosci od mikrocyklu

15 - 1s

10 - 2s (pomocnicze 1s)

5 - 3s