1000m brak konkretnego planu

b]Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ w tym oto temacie chciałem zamieścić prośbę z ankietą, lecz widzę że od dłuższego czasu temat zamarł a zależy mi na czasie. więc zamieszczam tutaj, proszę bardzo! po mnie nie jechać!!!!

-płeć mężczyzna
-wiek 19
-waga\wzrost 82/184
-cel poprawa czasu na 1000m
-uwagi np. staż w sporcie, aktualna forma (wpisując przykładowe czasy) i podobne parametry, które mogą mieć wazną rolę w dobraniu planu. 2,5 roku bodyboulding, dopiero zaczynam biegać na 1000m mam 4 min z hakiem, co do siły nóg ostatnio jestem w stanie zrobić z małym zapasem 3 serie przysiadów po 15 razy 110kg
-ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening 3 dni w tygodniu i 3 dni w tygodniu siłownia. Na bieganie i poprawe wyniku 4min jestem w stanie poświęcić pełne 12 miesięcy.

Witam, jestem w tym temacie kompletnie zielony,a za rok bede miał testy na 50m i 1000m na 50jakś sobie radze, na 1000 mam bardzo ambitne plany, głównie przez najbliższe 12 miesięcy biegi będą moim priorytetem. Jestem gotów założyć na te 12 miesięcy post w dziennikach treningowych gdzie będe starał sie relacjonować swoją przygode z biegami jak i również liczył na wasze porady.

prośba brzmi abyście podpowiedzieli mi jak ułożyć rozplanować treningi na taki okres, mam nadzieję że pomożecie mi coś ułożyć.


Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-08-13 20:26:54

Mysle ze jestem Ci w stanie doradzic co i jak. Nie uloze Ci planu bo nie jestem trenerem, ani tez zadnym zawodowcem. Biegam dla siebie od roku. Tak 1000m.
Cos o 1000m - Mozna rzecz ze to jest dlugi spring. Zaczynasz w miare szybko potem szybciej, i na koniec max :)
Z czego taki trening mialby sie skladac?

Sila biegowa - Dzieki temu zwiekszasz swoja szybkosc. Jak cwiczysz na silowni to mozesz zastapic to tez cwiczeniami, ale zawsze lepiej bedzie pobiegac pod gorke i pomachac nogami wykonujac skipy.

Wybiegania - Raz w tygodniu, najlepiej mysle na weekendzie zrobic wybieg. Jakies 75-90' takiego tempa normalnego :)

Przebiezki - raz w tyg. Trening w ten dzien moze polegac na tym, ze po dobrej rozgrzewce wykonujesz 20min truchtu i potem 4x(400m+200m) nie zatrzymujac sie. Czas to jak np masz na 1km/3min to 180:2,5=72 <- to te 400m a 200 bedziesz wiedzial jak. Troche namieszalem sorki 45s odpoczynku w trychcie miedzy odcinkami i seriami.

Tempa - generalnie raz w tyg lub dwa. najpierw 20min truchtu potem 4x5' na jakies 88-92% z tygodniami zwiekszaj np 5x5', 4x6'.
Albo 3x3' na 95%, tym mozesz zastapic dzien w ktorym masz przebiezki, skoro nie mozesz cwiczyc 6dni/tydzien.

Po dniu gdzie masz cos co wypisalem powyzej robi sie rozluznienie. 40min spokojnego tempa, albo jesli czujesz sie bardzo zmeczony to przerwa.

Mysle ze Ci w jakis sposob pomoglem powodzenia w trenowaniu
Pamietaj o dobrze dobranym obuwiu, bo to jest najwazniejsze w tym sporcie. Dietke tez mozesz dorzucic jak bardzo chcesz poprawic ten czas. Pocalem tez bieganie.pl tam jest sporo planow na 800m, a to praktycznie to samo.
Pamietaj tez o szybkosci bo ona odgrywa tu bardzo duza role ;D

Pocalem tez bieganie.pl tam jest sporo planow na 800m, a to praktycznie to samo.

z tego twojego posta wybralem to gdyz to najbardziej razi w oczy!! twoje rozumowanie to 100 to prawie 200 200 to prawie 400 400 to prawie 600 itp -.- czlowieku czy ty nie zdajesz sobie sprawe ze 400 to calkiem inny bieg niz np 600!!! mozesz biegac mistrzowsko 400 a 600 c***owo jak barszcz!!!
Prosilem cie kilka razy... Nie radz komus jak sobie sam nie mozesz doradzic..
nastepna rzecz twoim zdaniem trening tempowy toi taki och... Przeciez t onajwaznijszy trening. pomagajac autorowi okresliles "tempa(w ogole co to) mozesz biegac 1 lub 2 razy w tyg.... czlowieku ogarnij sie!! idz do klubu, do kompetentnego trenera i niech ci wytlumaczy o co w tym chodzi. przecztales kilka artykulow z jakis gazet typu pani domu i myslisz ze wszystko wiesz;/
P.s sory za ten wstep ale nie moge patrzec jak on podpowiada ludziom jak maja beigac jak sam nie potrafi ani ulozyc planu ani pomoc ani nie ma zadnej wiedzy!!!

Wracajac do tematu.
Mowisz ze masz rok czasu to bardzo dlugo!! w tym czasie mozesz zejsc do granicy ok 3.10 mysle.. niestety jezeli chcesz poprawic o ponad minute tysiaca to duzo! Uwazam ze stracisz na masie i to moze nawet znaczaco. przy twoim wzroscie masz bardzo dobra wage. ale zaczniesz beigac waga bedzie spadac! a trzeba pamietac ze 1kg mniej to moze nawet sekunde urwac ;]
Mysle ze nie ma co pisac o treningu ktory bedziesz wykonywac za miesiac czy 2! narazie skup sie na wprowadzeniu w wysilek! nie wiem ile mozesz truchtac. ale mysle ze 6km powinines przetruchtac! pamietaj trucht nie bieg!!!! mysle ze przez miesiac powinienes beigac 3x w tyg te 6km... chyba ze bedzie za malo to zwiekszac. mysle ze cos takiego na poczatku bylo by dobre Pon 6km Sroda 8km Pt 8km .

gajesII prawde mówiąc bardzo zależy mi na czasie poniżej 3 minut. I zrobie wszystko aby taki czas uzyskać nawet nie na treningach a na egzaminie końcowym. Co do masy, chce ja utrzymać ale jak to wyjdzie w praktyce nie wiem.. dieta na pewno wzorośnie znacząco o kalorie, układam też pod biegi suplementacje także będę robił wszystko aby wage utrzymać. A jednocześnie zwiększyć wydolność oraz dynamike biegu. Wydaje mi sie że główna barierą dla mnie jest teraz wydolność. Jak biegam to narazie predzej sie zasape złapie mnie kolka niż poczuje zmęczone nogi. postaram się truchtać tak jak piszesz myślałem do tych truchtów w połowie biegu dorzucić skipy i ogólne rozciąganie nóg. Pytanie co Ty na to ? I co do truchtu to biegałbym na początku wtorek 6km czwartek 8km i sobota 6km a nawet mniej. ze względu na to że w piątek mam trening nóg na siłowni. który i tak będe musiał ograniczyć bo zazwyczaj po takim treningu ciezko mi chodzić w sobote a co dopiero biegać. Ale dzięki za radę postaram się stosować do tego przynajmniej przez najbliższy miesiąć bo sam myślałem o takim rozwiązaniu na początek.

widzisz wlasnie biegi ze tak powiem wyczynowe sa zobowiazujace... mysle ze powinienes moze nie usunac ale bardzo zminimalizowac trening nog! wiem jest on wazny ale z takiej sily nie nabiegasz nic na tysiaca! dziwne? z sily mozesz beigac do 400 pozniej t ojuz innaczej troszke.

No ale mamy miesiac moze nie bedziesz musial z niczego rezygnowac zobaczymy jakie beda efekty. narazie zrob jak mowisz! zobaczymy co z tego wyjdzie.
Przypomij sie za jakis czas! to dalej bedziemy kombinowac! jezeli dalbys rade 1x w tyg pobiec 10km np zamiast tej 8km to by bylo dobrze! troche bazy potrzeba

okej dzięki. na pewno za parę tygodni napisze.
Sog wszedł

pozdro