Pomozcie nie mam pojecia co do diety.

1. Śniadanie: -->> 7:00
- Płatki owsiane 100 g
- jajko kurze cale 200 g
- oliwa z oliwek 12g
- Miod pszczeli 21 g


2. II Śniadanie: -->>11:00
- chleb razowy 2-3 kromki
- Szynka z piersi kurczaka / tyle co na chleb
- Pomidor,ogorek



3. Przedtreningowy: -->> 16:00
- kurak 100g
-ryz brazowy 100g
-WPC 80g

TRENING 16:30



4. Potreningowy:-->> 18:30
Nie wiem co tutaj



5. Kolacja:-->> 20:00

- Serek Wiejski 97kcal/100g

1 robie w placku. 2 Bede w szkole zjem jako kanapki.3. Nie mam pojecia piers gotuje sobie a co z ryzem ? jak doprawic zeby smakowal jakis sos czy cos ?.4 Nie wiem co dac po treningu. 5. Serek wiejski jak widac.

A dlaczego dajesz WPC i kurczak przed-treningiem. Nie za duzo??

Jak nie wiesz co w posiłku 4, to odejmij połowe białka z przed-treningowego i dodaj do 4 posiłku, plus jeszcze jakies weglowodany: ryz/kasza/makaron razowy/pełnoziarnisty.
Ryż mozesz tez gotowac i zapakowac do pojemnika razem z kurczakiem, mozesz go doprawiś różnymi przyprawami, albo jak go gotujesz dopraw wode, w której bedzisz go gotował, to tez zmieni smak ryzu.
W Posiłku 5 zamiast serka wiejskiegi mozesz dac czasem twaróg