trening fbw do oceny

3x tyg. aba, bab

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy: Martwy ciąg 2s, Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki: Military press 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

B
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 2s
Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Łączenie siadów i mc klasyków na jedym treningu to słaby pomysł, zrób:

A:

Siady
Wiosłowanie
...


B:

MC
Drążek
...

ten modlitewnik zmień na uginanie jakieś ze sztangielkami np. młotki albo z supinajcą.


Pzdro