Poniedzialek
1.Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8
Rozpiętki na ławce skos 4x12
Wtorek
1.Plecy:
Martwy ciąg 4x6
Podciaganie na drążku do klatki 3x8
Wiosłowanie sztangą 4x6
Wznosy ramion 3x15
Czwartek
1.Triceps
+
+
+
2.Biceps
+Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x6
Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x8
Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8
Piątek
1.Barki
+Wyciskania sprzed klatki 4x8
+Wyciskania zza głowy 3x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
2.Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
Wspiecie na palce w staniu 3x10
Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x10
+-Chciałbym zastąpić te cwiczenia.Prosze o dobranie ćwiczeni na wyciagu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7msc z przerwami
Uprawiane inne sporty: Bark
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Gainer
Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-08-14 00:11:28