Wiek:18lat
Wzrost:182
Waga:82kg
Obwody:
Biceps: 36cm
Przedramię: 27cm
Klatka: 105cm
Udo: 60cm
Łydki: 38cm
Talia: 86cm
Biodra: 88cm
Staż: 10miesięcy
Uprawiane inne sporty : amatorsko boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez zaawansowanego sprzętu (brak wyciągów i atlasów)
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Monohydrat Kreatyny
Witam.
Od września zaczynam trening na masę, lecz mam problem. Jak widać na zdjęciach (pod tekstem) zalega mi trochę tłuszczu. Tutaj tkwi problem otóż boję się, że jeśli zacznę się masować, to zaleje się jeszcze gorzej. A raczej nie będzie to fajnie wyglądało. Proszę was drodzy forumowicze o rady. :)
ZDJĘCIA!
http://img256.imageshack.us/img256/5048/dscf0019v.jpg
http://img843.imageshack.us/img843/3153/dscf0018h.jpg
http://img337.imageshack.us/img337/1808/dscf0017m.jpg
http://img408.imageshack.us/img408/8216/dscf0016ga.jpg
http://img843.imageshack.us/img843/7476/dscf0015l.jpg
http://img375.imageshack.us/img375/8036/dscf0020oe.jpg
http://img64.imageshack.us/img64/2931/dscf0013c.jpg
Trening, który zacząłbym od września:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie na ławce skośnej 4x8
- Rozpętki 4x10
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4x10
-wiosłowanie sztangą 4x8
-podciąganie sztangielki w opadzie 3x15
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
-unoszenie hantli na boki 3x10
-wznosy ramion ze sztangą 4x10
Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6
-wyciskanie francuskie zza głowy 3x8
-pompki na poręczach 3x10
- pompki odwrotne 2x15
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4x8
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10
-młotkowe 3x10
Nogi:
-Przysiady wykroczne 3x16
-prostowanie nóg w siadzie 3x10
-uginanie nóg w leżeniu 3x10/10/8
-Wznosy na palcach 4x16
Dieta:
Białko: 216g 864 kcal
Węgle: 440g 1760kcal
Tłuszcze: 79,8g 719,2 kcal
Razem: 3343,2
1 posiłek (rano)
- 150g płatków kukurydzianych + 300ml mleka 0,5% + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek
2 posiłek
-100g chleba razowego + szynka 6 warzywa +10ml oliwy z oliwek
3 posiłek
-100g makaronu+ 200g chudego twarogu
4 posiłek (przed treningiem)
- 100g ryżu + 150g makreli wędzonej
5 posiłek (po treningu)
-100g ryżu + 150g makreli wędzonej
6 posiłek (1h przed snem)
-200g chudego twarogu
Proszę o ocenę diety :).
Suplementy:
Czekam na wasze sugestie (Ciekaw jestem co do tego).
Cel:
-Poprawienie sylwetki
-obwód bicepsa: 42cm klata: 120cm talia: 85cm.
- Waga: 92-95kg
Pytania:
- Czy możliwe jest zrealizowanie tych celów do kolejnych wakacji?
- Będę uczęszczał na MT (od września) i czy nie będzie to kolidowało z treningiem i dietą( gorsze efekty ect.)?
Nie jestem pewny czy umieściłem ten temat w odpowiednim dziale, jednakże mam nadzieję, że nikogo tym nie zdenerwuję. Co do diety to nie chce robić spamu(pisać tu i w dziale dla diet), więc połączyłem wszystko w całość.
Pozdrawiam Zibi99 ;)
Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-14 10:36:15
Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-14 10:36:49
Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-14 10:37:49