ABS II czy normalne ćwiczenia

Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, trzema zestawami, brzuch robię na koniec każdego treningu- jedno ćwiczenie w trzech seriach po 15-20 powtórzeniach. (spięcia na maszynie- tak jak allahy, unoszenie nóg wisząc na łokciach i spięcia leżąc)

Tak się zastanawiam czy robić tak jak robię czy zacząć robić ABS II czy jakiś inny program, chociaż ABS II chyba najlepszy, bo na pewno nie a6w .

jak ktoś ma jakieś sugestie to piszcie


aha i jeszcze pytanie czy brzuch robić do maxa czy określoną liczbe powtorzen? czytałem tutaj gdzies zeby na brzuch robic 10-15 powtórzen a nie jakoś wiecej, jak to z tym jest?

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-14 13:41:18

Ilość powtórzeń zależy od oczekiwanego efektu. Jeśli chcesz mieć każdą z kosteczek sześciopaka wielkości pięści, to musisz wziąć obciążenie i ćwiczyć jak normalny mięsień na masę(8-12 powtórzeń). A jeśli chcesz płaski brzusio, jak kolesie na teledyskach, to katować brzuch maksymalną ilością powtórzeń.
Co do ABS2- jak najbardziej polecam, fajny trening, po którym ma się ładne mięśnie brzucha. A tamte ćwiczenia też możesz wykonywać, dodatkowo.

Polecalbym dokladnie przestudiowac ten piekny pod wzgledem merytorycznym artykul, uwzledniajac dyskusje jaka sie rozwinela na drugiej i trzeciej stronie.
https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-14 14:28:13

Brzuch mam płaski od zawsze, nie mam problemów z fatem- chociaż jedno dobre...

Cel to takie kształtne kostki polbrukowe, chyba wiecie o co mi chodzi

Artykuł przestudiowałem, i ułożyłem tak:

Kolejność:
1.Dół brzucha
2.Skośne
3.Całość

1.wznosy nóg wisząc na łokciach 15,12,10,8
2.opad z obciążeniem 15,12,10,8
3.skłony tułowia na maszynie 15,12,10,8
w każdym ćwiczeniu progresja ciężaru, w opadzie i w skłonach nie widzę problemu, ale wznosy nóg wisząc jak...? autor pisał o jakimś plecaku ale ja na publicznej ćwicze, wiec nie bede tak robił, są tam pasy, może jakoś pasem?

i ten zestaw robiłbym w poniedziałek a w środę robił bym 4 serie spięć leżąc z obciązeniem i to wszystko, dobrze by było? jak coś to moge cały plan wkleić



to są te sklony na maszynie, moim zdaniem podobne do allahów i mogą być

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-14 20:25:38

i co, dobrze?

Cwiczenia dobrane dobrze, jednak jako ze trenujesz FBW polecalbym podzielic trening brzucha na 3 czesci: dol, skosy i calosc. Na koniec kazdego treningu wykonujesz 3-4 serie najpierw unoszen nog wiszac, na kolejnym treningu opadow ze sztangielka, na ostatnim sklonow tulowia na maszynie. Te spiecia juz sobie odpusc, brzuch mocno pracuje przy wielostawowcach, ktorych masz na pewno duzo w swoim planie.

EDIT: wiadomo, ze korzystanie z maszyn w treningach FBW nie jest wskazane, gdyz chodzi o to, by cwiczenia byly maksymalnie zlozone. Jak wiemy maszyny wylaczaja z pracy miesnie stabilizujace. Ostatecznie zamiast sklonow na maszynie mozna by wykonywac na przyklad crunch'a lezac na lawce ujemnej.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-15 21:59:51