pierwszy split do oceny/poprawy

pozwolilem sobie skopiowac plan z pewnego artykulu i go troszke przerobic wg wlasnych uznan

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-10-8
- Dipsy 12-10-10-8
- Rozpietki na lawce skośnej 12-10-10-8
Triceps:
- Pompki w podporze tylem 12-10-10-8
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-10-8

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 12-10-10-8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-10-8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12-10-10-8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12-10-10-8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-10-8
- Wykroki 12-10-10-8
- Martwy ciag na prostych nogach 12-10-10-8
- Wspięcia na palce 4s max
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-8
- podciaganie sztangi do brody 12-10-10-8


czy wszedzie moze byc taka ilosc powtorzen? czy jest czegos za malo/duzo? prosze o wszelkie sugestie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8msc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silka w piwnicy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wywal poziomą z planu, daj dipsy jako 1 a potem skos i rozpiętki.

Wyciskanie francuskie jako 1.

Za ten mc na prostych dałbym żurawia bo trochę dół pleców dostanie za dużo.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Za to podciąganie do brody daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s.


Pzdro

a powtorzenia? nie za duzo/malo?

Unoszenia w barkach daj 3s.

Powtórzenia ok.


Pzdro

a jeszcze takie pytanko gdzie moge dorzucic kaptury, przedramie i brzuch?

Zmieniony przez - senianek w dniu 2010-08-14 15:24:29

Brzuch po treningu w poniedziałek i piątek.

Przedramie po bicepsie.

Kaptury po plecach.


Pzdro