Trening na siłowni pod kątem SW- ocena

lepiej wszystkie powtorzenia robic szybko i dynamicznie chyba ze bardziej ci zalezy na wygladzie niz na szybkosci i dynamice

Ja trenuje trochę inaczej. Stawiam na bardzo duże ilości powtórzen i raczej nie podchodzę do ciężarów ostatnimi czasy. Ogólnie życie nauczyło mnie żę podnoszenie ciężarów tylko szkodziło mi w trenowaniu SW. Jestem naturalnie drobnej budowy i machanie ciężarem tylko czyniło mnie wolniejszym. Poza tym natury nie przeskocze a ta obdarowała mnie niskim wzrostem. Trenuje już od dawna programem podobnym do tego:

3x 30 - Podciągniecia na drążku nachwytem
4x 50 - Pompki
3x 20/30 - Podciagniecia uchwyt neutralny bądz podchwyt
4x 20 - Pompki z klaśnieciem
4 serie przysiadów. Najlepiej wrzucić do plecaka kila kilogramó (nie za dużo!) i robić aż do momentu gdy nogi odmówią posłuszeństwa

Conajmniej 200 - 300 powtórzen kilku różnych ćwiczeń na brzuch

Jeśli posiadasz Kettlebelle to warto wykorzystać je do treningu. Ja posiadam 2 10kilowe yorka i robie z 4, 5 różnych ćwiczeń dynamicznych (clean & jerk, windmill). Staram się je wykonywać obwodowo czyli na przykład:

20x kettlebell swing
20x windmill (każda strona)
20x przysiadów
20x Clean and jerk
20x Latt pull

2 minuty odpoczynku i kolejna runda. Takich rund 3 i trening jak ta lala. Pozdrawiam i życzę udanych treningów