Trening FBW - prosze o korekte !

Siemano cwicze z glowa okolo 1 rok i napisalem plan FBW chcialbym abyscie ocenili go czy jest dobry. Oraz chcialbym się dowiedziec czy jak chce redukowac a ten plan ma mi pomoc to moze lepiej zwiekszyc ilosc seri wszystkich seri do 3? czy 4?

Trzy razy w tygodniu: czyli poniedzialek,sroda i piatek
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- uginanie hatla zza glowy 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciaganie linki do klaty 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Zmieniony przez - kaczlaw w dniu 2010-08-14 15:07:13

3s martwego
jest dobry ale kolejność zmień na nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps

3s na duże partie 2s na małe.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Po jednym ćwiczeniu na partie.

Pzdro

Płeć : męszczyzna

Wiek : 18

Waga : 95

Wzrost : 192

Cel treningowy : reducka troche rzezba

Staż treningowy na siłowni : nie cale 2 lata

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag itd. podstawy sa

Dieta : jest nie zawsze ale staram sie

Przeciwskazania medyczne : rzadne

Zażywane suplementy : mono,cm3,cp



Poprawilem plan czy teraz jest dobrze?
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Przyciaganie linki do klaty 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- uginanie hatla zza glowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - kaczlaw w dniu 2010-08-14 15:45:20

Nie.

A:

MC 3s
Ściąganie do klatki 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sprzed glowy 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Prostowanie na wyciągu 2s


B:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotowym 2s
wyciskanie francuskie 2s


Pzdro

dzieki bracie mam nadzieje ze cos zdzialam tym planem. sog