Dieta na mase,potrzebna pomoc i opinnie;)

Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co o niej wiem to ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;)

DZIEŃ TRENINGOWY

Godzina 7:00
-100g płatków owsianych
-300 ml mleka 2%
-3 cale jaja gotowane
-100 ml soku z marchwi
-150 g banan

Godzina 11

-100g szynki z piersi kurczaka
-140g pieczywa razowego
-30g sera zółtego
-10g masła
(sałata,pomidor)

Godzina 14-15

-100g ryzu brazowego
-150g piersi z kurczaka
-145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa)
-15g oliwy z oliwek

I dalej tego dnia juz nie mam....musze ułozyc posiłek przed treningowy jak i potreningowy,za sugestie bede bardzo wdzieczny;)

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Posiłek 1
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 2%
-150g twarozek wiejski z rzodkiewka (2,4 sztuki)
-banan
-szklanka soku pomaranczowego

Posiłek 2
-puszka tunczyka
-120g pieczywa razowego
-2 całe jaja gotowane
-150g papryka czerwona
Posiłek 3

-100g ryzu brązowego albo białego
-145g łosos pieczony w folii
-145g sałatka warzywna(+ oliwa z oliwek)
-szklanka soku

Posiłek 4

-145 g pieczywa razowego
-100g wedliny z indyka
-30g sera zółtego
-jabłko+szklanka soku

Posiłek 5

-puszka tunczyka
-100g ryzu
-szklanka soku
Prosze o powazne i tresciwe,bo naprawde potrzebuje pomocy

Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co o niej wiem to ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;)

DZIEŃ TRENINGOWY

Godzina 7:00
-100g płatków owsianych
-300 ml mleka 2%
-3 cale jaja gotowane
-100 ml soku z marchwi
-150 g banan

Godzina 11

-100g szynki z piersi kurczaka
-140g pieczywa razowego
-30g sera zółtego
-10g masła
(sałata,pomidor)

Godzina 14-15

-100g ryzu brazowego
-150g piersi z kurczaka
-145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa)
-15g oliwy z oliwek

I dalej tego dnia juz nie mam....musze ułozyc posiłek przed treningowy jak i potreningowy,za sugestie bede bardzo wdzieczny;)

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Posiłek 1
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 2%
-150g twarozek wiejski z rzodkiewka (2,4 sztuki) / daj 2-3 jaja
-banan
-szklanka soku pomaranczowego
- DORZUC warzyw i orzechow wloskich
Posiłek 2
-puszka tunczyka / 3x w tyg max, wymieniaj na mieso i ryby
-120g pieczywa razowego / ok
-2 całe jaja gotowane / wywal masz juz bialko w tym posilku
-150g papryka czerwona / nie licz warzyw 300g na posilek minimum
DODAJ oliwy
Posiłek 3

-100g ryzu brązowego albo białego / brazowego
-145g łosos pieczony w folii / ok
-145g sałatka warzywna(+ oliwa z oliwek) / nielicz warzyw oliwa ok
-szklanka soku / woda

Posiłek 4

-145 g pieczywa razowego / kasza/makaron razowy
-100g wedliny z indyka / mieso nie wedlina
-30g sera zółtego / out
-jabłko+szklanka soku / woda a owoc po treningu/rano
- warzywa
Posiłek 5

-puszka tunczyka / twarog
-100g ryzu / wywal
-szklanka soku / woda
DODAJ olej lniany i warzywa
Prosze o powazne i tresciwe,bo naprawde potrzebuje pomocy




______________________________
 
Ona jest piękna nadal,ja nadal z nią nie gadam...