Ostateczna Dieta na masę do sprawdzenia!

Witam, musiałem założyć nowe konto, bo do starego pogubiłem dane.

Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i ważę 84 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3200 kcal. Wrzucą moją ostateczną dietę NA MASĘ do oceny. Proszę o dobre rady.

1 posiłek (jak wstanie nie później niż o 10.00)

- 3 jaja kurze 250 kcal b 22g t 17,5 ww 1g
- 100g twarogu chudego 113 kcal b 25g t 0g ww 3g
- 15g oliwy z oliwek 123 kcal b 0g t 14g ww 0g
- 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g

2 posilek (około godziny 12.00 - 12.30)

- 100g sałatki z tuńczyka 100 kcal b 17g t 4g ww 30g
- 30g orzechów wloskich 93 kcal b 5g t 18g ww 5g
- banan 35 kcal b 2g t 0g ww 30g

3 posilek ( przed treningowy około 15.00)

- 150g ryż brązowy/makaron 500 kcal b 15g t 2g ww 110g
- filet z piersi kurczaka 170 kcal b 32g t 10g ww 0

4 posilek ( po treningu około 17.30 - 18.00)

- 120g Mutant Mass 480 kcal b 24g t 8,5g ww 78g
- 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g

5 posilek (okolo 20.00)

- 150g ryz brazowy/kasza/ 500 kcal b 15g t 2g ww 110g
- piers kurczaka/poledwiczki 170 kcal b 32 g t 10g ww 0

6 posilek ( około 22.00 - 22.30 )

- 120g Mutant Mass 480 kcal b 24g t 8,5g ww 78g
- 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g


7 posilek ( przed snem okolo 00.00 )
- 200g twaróg chudy 226 kcal b 50g t 0g ww 6g
- 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g
- 15g oliwy z oliwek 123 kcal b 0g t 14g ww 0g



W Sumie w diecie wyszło: kcal - 3700
białko - 291g
tłuszcze - 114g
węglowodany - 491g

Dieta ułożona w celu zdobycia masy. Dałem około 2g białka 6g węgli i 1.5g tłuszczy na 1kg masy. Wiadomo, że nie trafi się do do grama. Pozdrawiam!

Witam
Moje sugestie:

1 posiłek
- jaja kurze
- płatki owsiane
- mleko
- owoce

2 posilek
- ryba
- orzechy włoskie
- warzywa

3 posilek
- ryż brązowy
- filet z piersi kurczaka

4 posilek - po treningu
- Mutant Mass na mleku

5 posilek
- kasza
- piers kurczaka
- warzywa

6 posilek
- ser twarogowy
- oliwa z oliwek
- warzywa

Na początek daj 2g białka, 1.5g tłuszczów, reszte węgli.

Niestety nie zmieszczę w tym takiej ilości kcal ;]

no to dodaj jeden posiłek lub zwiększ objętośc każdego z osobna i nie będzie problemu

Dasz radę bez problemu

s.m.p.a. a co Ty powiesz o mojej diecie umieszczonej w 1 poście?

Mateo 1983 jest bardzo kompetentną osobą i możesz temu Panu w zupełności zaufać bo ma ogromną wiedzę.

Nie mam co do tego wątpliwości, ale moje pytanie było inne :)

1 posiłek (jak wstanie nie później niż o 10.00)

- 3 jaja kurze 250 kcal b 22g t 17,5 ww 1g
- 100g twarogu chudego 113 kcal b 25g t 0g ww 3g
- 15g oliwy z oliwek 123 kcal b 0g t 14g ww 0g
- 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g


moźesz dodać razowca


2 posilek (około godziny 12.00 - 12.30)

- 100g sałatki z tuńczyka 100 kcal b 17g t 4g ww 30g
- 30g orzechów wloskich 93 kcal b 5g t 18g ww 5g
- banan 35 kcal b 2g t 0g ww 30g

zamieniaj tuńczyka daj warzyw zamiast banana

3 posilek ( przed treningowy około 15.00)

- 150g ryż brązowy/makaron 500 kcal b 15g t 2g ww 110g
- filet z piersi kurczaka 170 kcal b 32g t 10g ww 0
warzywa


4 posilek ( po treningu około 17.30 - 18.00)

- 120g Mutant Mass 480 kcal b 24g t 8,5g ww 78g
- 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g

5 posilek (okolo 20.00)

- 150g ryz brazowy/kasza/ 500 kcal b 15g t 2g ww 110g
- piers kurczaka/poledwiczki 170 kcal b 32 g t 10g ww 0
warzywa
oliwa

6 posilek ( około 22.00 - 22.30 )

pełnowartościowy posiłek

7 posilek ( przed snem okolo 00.00 )
- 200g twaróg chudy 226 kcal b 50g t 0g ww 6g
olej lniany dałbym warzyw proszę