z jaką intensywnością trenować biceps [przyrost] ?

witam, tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć "z jaką intensywnością trenować biceps [przyrost] ?" z wypowiedzi moderatorów dowiedziałem się że biceps należy trenować 1 lub 2 dni w tygodniu ale chciałbym być pewien. Ale głównym pytaniem jest z jaką intensywnością żeby były widoczne efekty. Do dyspozycji mam sztangę prostą i hantle.

zależy od rodzaju treningu jaki masz, w tradycyjnym splicie 1 dzien, w splicie dla poczatkujacych 2x, w fbw 3x, napisz jakim programem treningowym trenujesz to odpowiemy.
Ogólnie jest to mały mięsień więc nie ma co go katować, bo się przemęczy

1. Najpierw ćwicz większe partie mięsniowe.
2. Ankieta?
3.To zależy od podpunktu 2.



Zdr

od miesiąca połowy miesiąca trenowałem codziennie 7x15 uginanie przedramion z hatlem ale żadnych efektów nie ma teraz dowiedziałem się że przemeczałem mięsien i niedawałem mu czasu do regenaracji trenuje bez szczególowo opisanego planu

nie trenuje się nigdy jednej partii... to podstawa. Poczytaj o treningu fbw w spisie tematów, odwiedź pierwsza wizyte jasia na forum, przejrzyj 10 wskazowek zywieniowych i rosnij ale wszedzie a nie tylko w ramieniu ;)
49 serii na biceps w ciagu tygodnia to stanowczo, stanowczo za dużo

no dobrze przeczytam, pozwole wtrącić jeszcze zapytanie o trening dolnych partii klatki piersiowej mam z tym problem górne prtie rosną szybko ale nie wiem ja zabrać się za zalegający tłuszcz i rzeźbe dolnych parti

Pompki na poręczach, wyciskanie na skosie ujemnym na dół klatki.


A co do bica to jedna z najmniejszych partii mięśniowych, pracuje przy dużej ilości ćwiczeń, co do ilości ćwiczeń/serii to zalezy od planu, w FBW z podziałem na A i B wystarczy bica dać do A a trica do B po 2 serie.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 17:33:56

dzięki wszystkim za wskazówki :)
pozdrawim