Klata poradzcie prosze

Siema trenuje masówke
moj problem jest taki że cwicze klate + tric
Klata
Wycisk płasko
Wyscisk skos w góre
rozpiętki
i problem taki ze miałem z kumplen hantle na spółke ale on je zabrał i zostaje bez ;/ i co dorzucic bo tylko 2 cwiczenia na klate to raczej źle ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6m

Uprawiane inne sporty: -----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf modlitewnik
wyciąg górny
obciązenie 80kg

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: --------

Zażywane suplementy: ---------

Załatw sztangielki.

Osobiście zrobiłbym albo jakieś pompki lub np. utrzymanie pozycji do pompki na czas 1 serie na koniec.



Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 19:03:40

z hantlami bd problem właśnie ;/

Wyciskanie poziomo 4s
Wyciskanie skos 4s
Pompki z klaśnieciami 3-4s

albo

Wyciskanie poziomo 4s
Wyciskanie skos 4s
Utrzymanie pozycji do pompki na czas 1s

albo

Pompki na poręczach [krzesłach, tylko wytrzymałych i stabilnych] 4s
Wyciskanie skos 4s
Pompki z nogami wyzej 3s

albo

Wyciskanie skos 4s
Wyciskanie poziomo 3s
Pompki na 3 taboretach 4s

albo

Pompki na poręczach [stabilne krzesła] 4s
Wyciskanie skos 4s
Pompki z klaśnięciami 3s

albo

Wyciskanie poziomo 4s
Wyciskanie skos 4s
Pompki z nogami wyżej 3s

kombinacji dużo...


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 19:13:17

dzięki jesteś ziom ;D