Zmiana treningu

Witam. Chciałbym zmienic plan treningowy. dotychczas trnowałem tylko na mase. i chcialbym zmienic plan trningowy i zastanawiam sie czy mogłbym juz zaczac moze trening na sile i czy jest to dobry pomysł. Moj dotychczasowy plan wygladał nastepujaco :



Poniedziałek : Klata, Triceps

Klata:

1.Wyciskanie na płaskiej : 10,8,8,6
2.Wyciskanie uchwytem wąskim : 10,10,8
3.Rozpiętki : 12,10,8

Triceps :

1.Jednorącz zza głowy : 10,10,8
2.Prostowanie w podporze sztangielki : 12,10,8
3.Pompki odwrotne : 12,12,12


Środa : Biceps, barki

barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie : 10,8,8,6
2.Sztangielki bokiem do siebie : 12,10,8
3.Sztanga przed siebie, : 10,10,10

Biceps :

1.Sztanga na stojaco do siebie : 12,10,8
2.Sztangielka w podporze o kolano : 12,10,8
3.Unoszenie sztangielek z sublimacja nadgarstka : 10,10,10



Piatek :

Plecy :

1.Podciąganie na drazku szeroko do klatki : 10,10,8,8
2.Martwy ciąg - : 12,10,10,8
3.Wioslowanie sztangą 12,10,8

Kaptury:

1.Szrugsy sztangą : 12,12,12
2.Szrugsy hantlami 12,12,12

Przedramie :

1.Podciaganie sztangi do siebie nadchwytem : 12,12,10,10

jaki trening na mase jaki trening na sile człowieku poczytaj najważniejsze arty tego tematu....
na masę to może być dieta. Pod siłę trening powiadasz? A gdzie nogi?

no wiem ze jest to troche chaotycznie napisane i moga byc bledy i wg bo dopoero sie wdrazam :) nogi cwicze tak lajtowo sobie poniewaz mialem nistabilnosc rzepki i narazie nie cuduje jakos wiec nawet tego nie uwzglednilem w planie.

no to sily bez nog nie zbudujesz. Wylecz się, potem trenuj.