Trening A-B-AC-/B-A-BC-

Czy taki trening ma sens jeżeli chodzi o masę?
A:
wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie hantli skos-góra 3s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangi/hantli 3s
unoszenie hantli bokiem w górę 3s
francuz leżąc 3s
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s

B:
MC (zakończony sztrugsem) 3s
podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie sztangą 3s
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
młotki 2s

C:
przysiady ze sztangą na barkach 4s
przysiady wykroczne 3s
żuraw 4s
uginanie nóg leżąc 4s
prostowanie nóg w siadzie 3s
wspięcia ze sztangą stojąc 4s

A-B-AC-
B-A-BC-

Na nogi osobny dzień, ale jest konkretny trening. Tylko przydałby się dzień wolny przed treningiem nóg.
Dobra micha i regeneracja (+zma) i powinno być dobrze?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecałe 3

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full, brak tylko wyciągu i poręczy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2010-08-14 22:29:11

Po co tak ?

Nogi przeładowane.

To miałobyć push/pull/nogi ?

Te rozpiętki bym wywalił.

Wyciskanie na barki 2s.

Wiosłowanie też 2s można dać.


Unoszenie 2s.


To unoszenie na boki w opadzie bym wywalił.

Zostawibłym po jednym ćwiczeniu na bica i trica.


Nogi:

Siady 4s
Żuraw 4s
Prostowanie 2-3s
Uginanie 2-3s

Pon - A
Śr - B
Pt - C

Może być ciężko na takim treningu, szczególnie po nogach.

Dobrze by było jakby MC i dzień nóg [przysiady] dzieliło kilka dni więc mozna zrobić też:

Pon - B
Śr - A
Pt - C


Pzdro








Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 22:59:23

Powiedz mi tylko czemu nogi przeładowane? TO jest trening z tego artykułu: https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html, z tym, że tu nie ma super serii.

Tak ale taki trening odnosi się do splita gdzie nogi mają osobny dzień i między nimi a plecami jest duży odstęp czasu a w twoim treningu jest tak:

Klata/barki/tric
Plecy/bic
Nogi

a zobacz jakie tam są polecane rozkłady treningowe dla splita np.

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off


Wszystko zalezy od rodzaju treningu.


Pzdro