Dieta Białkowa Dunkana a siłka

Witam,

Zacząłem niedawno chodzić na siłkę po 3 letniej przerwie. Staż przed przerwą to około rok z przerwami. Ogólnie zafascynowała mnie dieta Pierra Dunkana którą postanowiłem na próbę przetestować i udało się w 10 dni schudnąć 6kg. Później przez miesiąc jadłem normalnie tak jak przed dietą i przytyłem 4 kg czyli ogólnie i tak dobrze bo -2kg :) Ważę teraz około 92-93kg przy wzroście 180cm chciałbym połączyć właśnie tą dietę z chodzeniem na siłownię. Co do planów to chciałbym zrzucić wagę do około 75kg do przyszłych wakacji co przy tej diecie raczej nie powinno być problemem. Zaletą tej diety jest to iż nie spala ona mięśni więc przy okazji trochę suchej masy mięśniowej chciałbym przybrać. Czytałem iż w początkowej fazie tzw. uderzenia nie można się przemęczać więc bym robił raczej luźne treningi ogólnorozwojowe a później po około 10dniach normalne treningi.

I tu moje dwa pytanka:
1-Niestety mam problem z zaparciami otóż normalnie wypróżniam się około 2-3 razy w tyg a przy tej diecie 1-2 w ciągu 10 dni i w związku z tym chciałbym rano jeść około 50-70gr śliwek suszonych, podzielić to na połowę i najpierw około 25-35gr na sucho na czczo a później resztę wymieszaną z mlekiem 0,5% i otrębami. Czy takie coś przejdzie czy może te śliwki które jednak posiadają trochę węgli są całkowicie zakazane.
2-Czy to na pewno doby pomysł aby łączyć tą dietę z chodzeniem na siłkę.

I jeszcze jedna prośba jak macie jakieś fajne przepisy na w miarę tanie żarcie białkowe to byłbym wdzięczny ponieważ nudziło mi się jedzenie na śniadanie jajek na obiad kurczaka lub ryby a na kolacje znowu jajek. Niestety jestem pracującym studentem i nie mogę sobie pozwolić na jakieś wyrafinowane dania które znalazłem w książce więc skupiłem się tylko na tych podstawowych najtańszych.

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

"Zaletą tej diety jest to iż nie spala ona mięśni więc przy okazji trochę suchej masy mięśniowej chciałbym przybrać."

Jak żyje nic bardziej niedorzecznego nie słyszałem.
Chcesz konkretnej rady a nie cud diety z efektem jojo ? DIETA ZBILANSOWANA + konkretny plan treningowy.

głupoty gadają z tym efektem jojo ;) to naprawde dobra dieta i nie polega na głodówce czy czym fakt brak w niej zdrowych tłuszczy lecz da się przeżyć dieta jest najbardziej ok a nie słuchaj ludzi którzy nie mieli z tą dietą styczności i mówią o efekcie jojo.
Co do masy mięsniowej to raczej nie da rady musisz poczekać do końca tej diety jak przejdziesz ostatnią faze wtedy byś mógł

Temat Dukana był poruszany w poprzednich postach, wypowidali sie równiez moderatorzy, inni znawcy i osoby które tą " diete" stosowały. Nie ma sensu bym tłumaczyl takim uzytkownikom jak Lewy1315 dlaczego Dukan jest do dupy i czym to sie w przeważającej ilości przypadków kończy. Nie bede równiez tłumaczył że trza zmienić tryb życia a nie zrzucić 6 kg w ciągu 10 dni z czego wiekszosc poszła z wody...

tak masz racje większość poszła u niego wody ale znam osoby które schudłu na diecie dukana 30-40kg skończyły faze utrwalającą i teraz po prostu uważają na to co jedzą
fakt brak w tej diecie jak już wspomniałem zdrowych tłuszczy jednak można korzystać z tłuszczów z ryb które są bardzo zdrowe a chyba bez węglowodanów człowiek bedzie miał i tak dobrze

Ogólnie rozważam właśnie ta dietę luz LowCarb. Darrak jak byś mógł podać linka do tematu gdzie właśnie ktoś z modów albo ekspertów sie wypowiada na temat diety Dukana to byłbym wdzięczny.

A no i co lepsze jeżeli bym jednak z niej zrezygnował LowCarb czy może zbilansowana dieta??

Tematow jest kilka - wystarczy uzyc opcji szukaj. Ja jestem po dukanie i szczerze odradzam - zwlaszcza w polaczeniu z silownia (chcesz Dukana + silke? Juz CKD brzmi rozsadniej)
Utarlo sie jakies dziwne przekonanie, ze tluszcz rybi jest zdrowy. OK jest zdrowy, ale to nie znaczy, ze cale zapotrzebowanie na tluszcz mamy pokryc z jednego zrodla, zwlaszcza, ze nadmiar wszystkiego - szkodzi.
Co do wyboru - latwiej chyba zaczac od zbilansowanej. Ja lubie - troche na sile - low carb, bo przy weglach zalewa mnie szybciej tluszczem (pewnie jakies bledy w diecie). Zastanawiales sie moze nad carb cycling?
Wracajac do Dukana - mnie to jest obojetne - chcecie - stosujcie. Wszystko zalezy od tego co chcecie osiagnac. Czy ma to byc spadek 3kg w 2 miesiade i -8cm w pasie; czy moze 8kg w tydzien i -2cm w pasie. Chyba latwo domyslic sie czego ubylo najwiecej w pierwszym i drugim przypadku. Kazda argumentacje mozna odeprzeć, ale widzac efekty - trudno polemizowac.

Czytałem trochę o tej Carb Cycling i też ją rozważam. Co do zaczynania od diety zbilansowanej to jestem uparty i nawet jak bym miał jeść coś co mi nie smakuje to to wcisnę żeby były efekty także nie muszę zarzucać czegoś łatwego na początek. Także wydaje mi się iż będę się zastanawiał nad właśnie LowCarb albo CarbCycling.

Mam natomiast do was jeszcze jedną prośbę. Otóż potrzebuje pomocy z ustaleniem godzin posiłków ponieważ mam dosyć nieregularny tryb pracy a do tego dochodzą studia.
Mój tydzień wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek:
Pobudka 9:00, siłowanie (głównie aeroby), 13:30 do pracy i powrót we wtorek o 7:30 (17h pracy + dojazdy :P )
Wtorek:
8:00 idę spać, 15-16:00 pobudka i na siłkę, 24-1:00 kładę się spać, czasami później bo ciężko zasnąć jak się wstało o godzinie 15:00
Środa:
To samo co poniedziałek czyli: Pobudka 9:00, siłowanie (głównie aeroby), 13:30 do pracy i powrót w czwartek o 7:30
Czwartek:
To samo co wtorek tj: 8:00 idę spać, 15-16:00 pobudka i na siłkę, 24-1:00 kładę się spać
Piątek:
5:40 pobudka i praca do 14:30 następnie siłownia i spać około 23:00 bądź też drugi wariant powrót z pracy o 21:30 zależy od tego czy dostane 1 czy 2 zmiany i wtedy jakieś nocne bieganie i o 23-24 lulu.
Sobota:
Tu różnie bywa. Jak zaczynam zajęcia trochę później tj. 14-15 to pobudka około 9-10:00 i siłka a jak mam od 8 do 18 zajęcia to po szkole siłownia
Niedziela:
Podobnie do soboty czyli jeżeli mam na późniejszą godzinę zajęcia to rano siłownia a jeżeli mam na 8 to po powrocie do domu jakieś bieganie bo siłownia do 15:00 otwarta

Czy ktoś mógłby mi pomóc z ustaleniem godzin posiłków? Bo kompletnie nie wiem jak ma to wyglądać w przypadku kiedy spędzam w pracy 17h. Ogólnie wyglądałoby to tak:
I posiłek 9-10:00
Siłownia aeroby
II posiłek 12-13:00
III posiłek po treningowy 16:00
IV posiłek 19:00
V posiłek 21:00
VI posiłek coś lekkiego około 23:00
No i co teraz bo normalny człowiek kładłby się spać około 24 i następnego dnia o tych samych porach jadł a ja muszę siedzieć w pracy do godziny 7 a około 7:30 jestem w domu i kładę się dopiero spać. Wstaje około 15
I posiłek 15:00
Siłownia
II posiłek 18:00
III posiłek 20:00
IV posiłek 22:00
V posiłek 24:00
1:00 spać

I nie wiem kompletnie co zrobić z tym iż od godziny 23:00 poprzedniego dnia aż do 15:00 następnego nie będzie żadnego posiłku. Czy może zrobić tak że 23:00 ostatni posiłek następnie około 4-5:00 zjeść posiłek i potraktować jako taki pierwszy posiłek w danym dniu i później około 7:30-8:00 lulu i reszta tak samo wtedy pozwoli mi to na zjedzenie 6 posiłków każdego dnia.

Z góry dziękuję za pomoc

Mam kilka kolejnych pytań

1. Często zauważam iż ludzie używają mleka 1,5-2% a ja wole te 0,5% czy to dlatego że mleko 2% jest mniej przetworzone??
2. Czytałem trochę o dietach z małą ilością węgli i nie wiem czy dobrze zrozumiałem więc się także zapytam. Czy węglowodany z warzyw i otrębów nie są liczone do bilansu diety ponieważ jest to głównie błonnik czy może ja coś źle zrozumiałem?
3. Czytałem także że dobrze jest zrobić sobie w ciągu tygodnia jeden w miarę normalny dzień związany z odżywianiem. Czyli powiedzmy wyglądałoby to tak że np. w niedzielę uważałbym na to co jem czyli nie przesadzał z węglami ale np. pozwolił sobie na jakiegoś małego browarka albo jakiegoś loda czy coś w tym stylu. Czy to jest dopuszczalne czy nie bardzo??