klata+triceps
-wyciskanie na lawce plaskiej 5-8
-wyciskanie skos w dół 5-8
-rozpietki skos w dol 5-8
-wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 5-8
-pompki w podporze tyłem 5-8
plecy+biceps
-martwy ciąg 5-8
-podciaganie sie na drazku 5-8
-wioslowanie sztangą 5-8
-uginanie sztangielek młotek 5-8
-uginanie sztangi stojąc 5-8
nogi+barki
-przysiad 5x 5-8
-przysiad wykroczny 5-8
-wspięcia łydek 5-8
-wyciskanie sprzed głowy 5-8
-wznosy hantel bokiem w opadzie 5-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 90
Wzrost: 172
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest masowa
Przeciwskaznania medyczne: --
Zażywane suplementy: creatine mono x3,gainer mass xxl